补充维生素D可从光照、饮食和补充剂三方面入手，优先通过每日15~30分钟日照获取，搭配深海鱼、蛋黄等食物，必要时在医生指导下服用制剂。
一、科学光照法
每日上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂等部位于阳光下（避免暴晒），每周3次即可满足需求。皮肤经紫外线照射后可自行合成维生素D，无需涂抹防晒霜。
二、膳食补充策略
鱼类：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类每周食用2~3次，每次100克可提供约1000IU维生素D。
乳制品：选择强化维生素D的牛奶、酸奶，每日300毫升可补充200~400IU。
蛋黄：每个蛋黄含40~60IU，早餐搭配1~2个为宜。
三、补充剂使用规范
适用人群：日照不足者（如冬季、高纬度地区）、素食者、老年人及孕妇。
服用原则：建议选择含维生素D?（胆钙化醇）的制剂，与钙剂同服吸收更佳。
注意事项：需定期监测血清25-羟维生素D水平（正常范围30~100ng/ml），避免过量服用（每日上限不超过4000IU）。
四、特殊人群需求
儿童：婴幼儿每日需400IU，学龄前儿童增至600IU，建议结合儿科医生评估补充。
老年人：建议每年检测维生素D水平，必要时在医生指导下调整剂量。
慢性病患者：慢性肾病、肝病患者需在专科医师指导下补充，避免自行用药。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京：科学出版社，2014：123-135.
[2]《中国临床合理补充维生素D专家共识（2019年版）》[J].中华内分泌代谢杂志，2019，35(12)：1023-1030.
[3]《诸福棠实用儿科学（第8版）》[M].北京：人民卫生出版社，2015：189-193.
