气血不足引起的失眠需从补气血、调脏腑入手，通过饮食调理、穴位按摩及生活方式改善，必要时配合中药或中成药治疗。
一、辨证食疗补气血
黄芪红枣茶：黄芪（补气）3~5片、红枣5颗，煮水代茶饮，适合气虚乏力者。
当归枸杞粥：当归（养血）5g、枸杞10g、大米50g，煮粥食用，改善血虚头晕。
山药莲子羹：山药20g、莲子15g、小米30g，健脾益气，适合脾胃虚弱导致气血生化不足。
禁忌：避免生冷寒凉食物（如冰饮、刺身），以免加重气血耗伤。
二、穴位按摩与经络调理
足三里（外膝下3寸）：每日按揉2~3分钟，健脾养胃促进气血生成。
三阴交（内踝尖上3寸）：按揉5分钟，调理肝脾肾三脏，改善血虚失眠。
睡前泡脚：生姜3片+艾叶5g煮水，水温40~42℃，浸泡15分钟，温通经络助眠。
禁忌：孕妇慎用三阴交，经期量多者减少泡脚时间。
三、中药与中成药辅助治疗
八珍汤（党参、白术、茯苓、当归等）：经典气血双补方剂，需中医师辨证后开具。
归脾丸：适合心脾两虚型失眠（伴心悸、乏力），严禁自行服用，必须面诊辨证。
复方阿胶浆：含阿胶、红参等，适合气血严重亏虚者，需遵说明书服用。
注意：感冒发热期间暂停服用滋补类药物，服药期间忌辛辣油腻。
四、生活方式调整
规律作息：固定23点前入睡，午间小憩15~20分钟，避免熬夜耗伤气血。
适度运动：晨起八段锦"双手托天理三焦"动作，或傍晚快走30分钟，促进气血循环。
情绪调节：避免焦虑思虑，可通过深呼吸（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）放松神经。
特殊人群：儿童需保证每日10~12小时睡眠，家长避免睡前玩手机蓝光刺激；老年人减少午睡时间。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：89-92.
[2]高树中，杨骏.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2021：156-160.
[3]张伯礼.中医内科学[M].北京：中国中医药出版社，2020：112-115.
