产后月子期间，可通过补充优质蛋白、促进乳腺循环的食材及科学饮水来促进乳汁分泌，同时保持情绪稳定与充足休息。
一、优质蛋白类食材瘦肉、鱼类、禽肉：如鸡胸肉、鲫鱼、鲈鱼等，富含乳清蛋白和必需氨基酸，能为乳腺细胞提供修复与合成乳汁的原料。中国居民膳食指南推荐每日摄入鱼禽肉蛋120~200克，可分2~3餐食用。豆制品：豆腐、豆浆等富含植物雌激素，能调节内分泌系统，促进乳腺腺泡发育。建议每日饮用250~500毫升豆浆或食用100克豆腐。
二、催乳经典食材通草炖品：通草是传统催乳食材（需搭配猪骨、鲫鱼等荤汤），其主要成分为甾体皂苷，可促进乳腺管通畅。但严禁自行服用，必须面诊辨证，脾胃虚寒者慎用。花生猪蹄汤：花生富含维生素E和卵磷脂，猪蹄含丰富胶原蛋白，二者搭配可促进乳汁分泌。建议每周1~2次，每次猪蹄量控制在200克以内。
三、水分与膳食纤维温水与汤饮：每日饮水量保持1500~2000毫升（约8杯），以温白开水、小米粥、丝瓜络煮水等为宜，避免过量饮用浓汤导致脂肪堆积。新鲜果蔬：西兰花、菠菜等绿叶蔬菜含叶酸和膳食纤维，苹果、木瓜（木瓜蛋白酶需高温破坏）等水果可促进肠道蠕动，避免便秘影响乳汁质量。
四、科学哺乳技巧按需哺乳：产后1小时内开奶，每2~3小时哺乳1次，每次交替吸吮双侧乳房，确保排空。哺乳姿势以“橄榄球抱法”“交叉摇篮法”为主，减少乳腺管堵塞。情绪调节：焦虑、抑郁会抑制泌乳素分泌，可通过听音乐、冥想等方式放松，家人应避免过度干预，创造安静哺乳环境。
参考文献：[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]王临虹.产后母乳喂养指南[J].中国妇幼健康研究，2019，30(1)：1-5.
[3]国家卫生健康委员会.产后访视规范(2021版)[Z].国卫办妇幼发〔2021〕12号.
