牙龈发炎需从控制炎症、改善口腔环境、调整生活习惯三方面入手，日常可通过正确刷牙、局部用药缓解症状，严重时需就医治疗。
一、科学清洁口腔
正确刷牙：使用软毛牙刷配合含氟牙膏，采用巴氏刷牙法（牙刷与牙面呈45°角，轻柔震颤），每次刷牙不少于2分钟，早晚各1次，饭后漱口。
辅助工具：使用牙线清洁牙缝（牙缝易藏污纳垢，牙刷难以清洁），定期使用冲牙器冲洗口腔，减少牙菌斑堆积。
二、局部用药与护理
含漱液：可用0.12%氯己定含漱液（连续使用不超过2周，避免口腔菌群失调）或淡盐水（温水加少量食盐）含漱，每日2~3次，每次30秒，减轻红肿出血。
局部涂抹：炎症明显时，可在医生指导下使用口腔溃疡凝胶或碘甘油涂抹患处，促进黏膜修复。
三、调整饮食与生活习惯
饮食管理：减少辛辣刺激、甜食及黏性食物摄入，多吃富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃），增强牙龈抵抗力。
规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠（7~8小时/天），减少精神压力，防止免疫力下降诱发炎症。
四、特殊情况处理
儿童与孕妇：儿童需家长协助清洁口腔，避免养成咬手指等不良习惯；孕妇因激素变化易患牙龈炎，需提前咨询口腔科医生，孕期前3个月和后3个月避免复杂治疗。
就医指征：若牙龈持续红肿出血超过2周、伴随牙齿松动或口臭加重，需及时就诊，排查牙周炎、牙结石等问题。
牙龈发炎多因牙菌斑、牙结石长期刺激所致，日常预防重于治疗。需坚持科学口腔护理，定期（每6个月）进行口腔检查，从源头减少炎症发生风险。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民口腔健康指南(2019)[J].中国慢性病预防与控制，2019，27(10)：721-723.
[2]《中医诊断学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021：105-107.
[3]中华口腔医学会.中国牙周病防治指南(2020)[J].中华口腔医学杂志，2020，55(8)：723-728.
