月经量少可能与气血不足、内分泌调节失衡有关，日常可通过补充富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物，配合温补性食材调理，如红枣、红豆、动物肝脏、菠菜等。
一、补铁养血类食物
动物肝脏：如猪肝、鸡肝，富含血红素铁（吸收率达20%~30%），能直接参与血红蛋白合成，改善缺铁性贫血导致的经量减少。《中国居民膳食指南（2022）》建议每周食用1~2次动物肝脏，每次50克左右。
红肉与动物血：牛肉、羊肉等红肉含肌红蛋白铁，鸭血、猪血中的铁以血红素形式存在，适合经期后1~2周食用，帮助恢复气血。
二、温补气血食材
红枣桂圆茶：红枣（每日3~5颗）、桂圆（5~6颗）煮水饮用，可温补脾血。中医认为红枣能"补中益气，养血安神"，桂圆可"补益心脾，养血安神"，适合气血两虚体质者（表现为经期色淡、头晕乏力）。
红豆黑米粥：红豆富含铁和膳食纤维，黑米含花青素和B族维生素，二者搭配可促进血液循环。《中医食疗学》指出，此类杂粮粥能"健脾养胃，补血调经"，建议经期前3天开始食用。
三、富含维生素C的食物
新鲜蔬果：橙子、猕猴桃、西兰花等含维生素C，可促进非血红素铁吸收。研究表明，维生素C与铁同食可提升铁利用率约2倍，尤其适合素食者或缺铁性贫血人群。
深色蔬菜：菠菜、苋菜等深色蔬菜含叶绿素铁，搭配醋或番茄汁可增强铁吸收。
四、避免影响经量的饮食习惯
经期应减少生冷食物（如冰饮、刺身）摄入，以免刺激子宫收缩导致经量减少。
减少咖啡因和酒精摄入，过量饮用可能影响内分泌调节。
需注意：若经量长期少于20ml或伴随严重痛经、周期紊乱，可能与多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病相关，应及时就医检查。上述食疗方仅适用于轻度经量不足调理，严禁自行服用中药方剂或中成药（如乌鸡白凤丸、益母草颗粒等），必须面诊中医师辨证后使用。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
[2]国家卫健委.中国临床营养网.2023：12-15.
[3]《中医内科学》（十四五规划教材）.人民卫生出版社，2021：287-290.
