来例假胃疼多因经期激素变化致子宫收缩、胃肠功能紊乱，可通过热敷腹部、调整饮食、药物缓解，严重时需就医排查器质性病变。
一、快速缓解疼痛的应急方法
热敷腹部：用40℃左右热水袋或暖宝宝敷于下腹部，可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻牵涉性胃疼。《中医诊断学》指出，寒凝血瘀型痛经常伴胃脘冷痛，热敷可温通经络。
饮食调节：经期前3天至经期内避免生冷、辛辣食物，可饮用生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水），生姜中的姜辣素能促进胃肠蠕动，红枣可补充铁元素预防经期贫血。《中国居民膳食指南》建议经期女性每日摄入温热流质食物200~300ml。
二、中医辨证调理方法
气滞血瘀型：表现为经前乳房胀痛、经期小腹胀痛伴胃疼，可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间），每次按压3~5分钟，力度以酸胀感为宜。中成药如逍遥丸需在中医师指导下服用。
脾胃虚寒型：经期出现胃部隐痛、喜温喜按，可艾灸关元穴（脐下3寸），每次15分钟，每周2~3次。艾灸能温阳散寒，改善脾胃功能。
三、长期预防与生活管理
运动干预：经期前1周进行温和运动，如瑜伽猫牛式、散步20~30分钟，促进气血运行。《运动医学指南》指出规律运动可降低痛经发生率约30%。
情绪调节：焦虑、压力会加重经期不适，可通过深呼吸练习（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒）调节自主神经，缓解胃肠应激反应。
四、需及时就医的情况
若出现以下症状，可能提示子宫内膜异位症、胃炎等疾病，应尽快到妇科或消化科就诊：
经期胃疼持续加重，伴随呕吐咖啡样物或黑便；
经期出血量异常增多或减少，周期紊乱；
非经期也出现胃部不适，影响正常饮食。
参考文献:
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:123-125.
[2]高树中，杨骏.针灸学[M].中国中医药出版社，2021:89-91.
[3]人民卫生出版社.中医内科学(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021:112-115.
