牙齿牙垢可通过日常口腔清洁、专业洁牙及饮食调整清除，关键在于控制牙菌斑形成并定期去除已沉积的牙石。
一、日常清洁：基础预防措施
正确刷牙：每日早晚各1次，每次3分钟，采用巴氏刷牙法（牙刷毛45°角轻压牙龈缘，小幅度震颤），配合含氟牙膏增强防龋效果。儿童建议家长辅助，选择软毛牙刷并控制刷牙力度。
使用牙线/牙缝刷：每日清洁牙间隙，避免食物残渣滞留形成牙菌斑。牙线操作时需呈"C"形贴合牙面上下移动，戴牙套或牙缝宽者优先选牙间刷。
含氟漱口水：餐后可使用含0.05%~0.1%氟化钠的漱口水（如0.05%氟化钠漱口水），减少牙菌斑附着，但不可替代刷牙。
二、专业洁牙：清除顽固牙垢
龈上洁治术：由口腔科医生使用超声波洁牙机去除牙齿表面及牙龈边缘的牙菌斑、牙结石，约30~60分钟完成。建议每6~12个月进行1次，牙周病患者遵医嘱缩短周期。
龈下刮治术：若牙垢深入牙周袋（超过3mm），需通过手工器械或超声联合手动器械清除龈下结石，必要时局部麻醉操作，术后可能出现短暂敏感。
喷砂洁牙：适用于烟渍、茶渍等色素沉着，通过高压水与小苏打混合剂去除色素及粗糙牙面菌斑，敏感牙慎用。
三、饮食与习惯：减少牙垢形成
控制糖分摄入：避免频繁食用糖果、蛋糕等，餐后20分钟内漱口可降低牙菌斑滋生速度。
咀嚼纤维食物：苹果、芹菜等富含纤维的食物可机械清洁牙齿表面，促进唾液分泌（唾液含溶菌酶及钙磷离子，帮助再矿化）。
补充维生素C：新鲜蔬果（如橙子、西兰花）中的维生素C有助于牙龈健康，预防炎症性出血，减少牙菌斑附着。
四、特殊情况处理
婴幼儿牙垢：家长可用指套牙刷或软毛牙刷蘸清水清洁乳牙，避免奶瓶龋（夜间奶瓶喂养易致上颌前牙龋坏）。
正畸患者：佩戴牙套者需使用正畸专用牙刷、牙间刷及冲牙器，每餐后必须清洁托槽周围，避免牙菌斑堆积导致牙齿脱矿。
参考文献：
[1]中华口腔医学会.中国口腔健康发展报告(2021)[R].北京：人民卫生出版社，2022：35-38.
[2]世界卫生组织.口腔卫生指南(第3版)[M].日内瓦：WHO Press，2020：22-25.
[3]《儿童口腔医学》(第6版)[M].人民卫生出版社，2021：45-48.
