通过保持良好口腔卫生、定期口腔检查、减轻压力、放松训练、规律作息、避免睡前刺激、纠正不良习惯、营养均衡等多方面生活方式调整来预防磨牙症，包括儿童和成人不同人群的相应注意事项。
一、口腔健康维护
1.保持良好口腔卫生
每天早晚正确刷牙，使用软毛牙刷，按照巴氏刷牙法进行，每次刷牙时间不少于3分钟，有助于清除口腔内的食物残渣和细菌，维持口腔清洁环境，降低因口腔问题引发磨牙症的风险。对于儿童，家长应协助其养成良好刷牙习惯，选择适合儿童的牙膏，避免吞咽过多牙膏。儿童的牙齿和口腔处于发育阶段，良好口腔卫生能为口腔健康奠定基础，减少口腔疾病对牙齿咬合等方面的不良影响，从而降低磨牙症发生可能。
2.定期口腔检查
每6-12个月进行一次口腔检查，及时发现牙齿排列不齐、咬合干扰等问题。若存在牙齿排列不整齐，如牙齿拥挤、错位等情况，可能会导致咬合关系异常，进而引发磨牙症。通过口腔检查可以早期发现这些问题并采取相应干预措施，例如儿童若发现牙齿排列不齐，可根据具体情况在合适年龄进行牙齿矫正等处理，调整咬合关系，预防磨牙症发生。
二、心理调节与压力管理
1.减轻压力
对于成年人，可通过多种方式减轻压力，如进行有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，有助于释放压力激素，缓解紧张情绪。压力过大是导致磨牙症的常见因素之一，长期处于高压力状态下，人体神经肌肉会处于紧张状态，容易引发磨牙。成年人工作生活中压力来源多样，有氧运动能从生理和心理双重角度帮助缓解压力，降低磨牙症发生几率。对于青少年，可通过培养兴趣爱好来释放压力，如绘画、音乐、书法等，让他们在自己喜爱的活动中放松身心，减少因学习等方面压力导致的磨牙情况。
2.放松训练
进行深呼吸放松训练，每天可进行2-3次，每次5-10分钟。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复进行。深呼吸能调节自主神经系统，使身体和精神放松，减轻紧张焦虑情绪，对预防磨牙症有帮助。还可以尝试渐进性肌肉松弛训练，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，每次训练15-20分钟。这种训练能帮助身体识别紧张和放松的感觉差异，从而在日常生活中更好地控制肌肉紧张程度，降低磨牙症发生风险。不同年龄段人群都可通过放松训练来调节身心状态，儿童在面临学习压力或生活中的一些情绪波动时，家长可引导其进行简单放松训练，如深呼吸等，帮助他们舒缓情绪，预防磨牙症。
三、生活方式调整
1.规律作息
保证充足且规律的睡眠，成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴幼儿需12-16小时左右。睡眠不规律或睡眠不足会影响神经系统的调节功能，导致咀嚼肌在睡眠中不自主收缩，引发磨牙。建立固定的睡眠时间表，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟，提高睡眠质量，降低磨牙症发生可能性。例如儿童养成固定午睡和夜间睡眠时间的习惯，让身体适应规律作息，对口腔和全身健康都有益处，减少磨牙症发生风险。
2.避免睡前刺激
睡前应避免食用刺激性食物，如咖啡、浓茶、辛辣食物等，这些食物可能会刺激神经系统，使神经处于兴奋状态，增加夜间磨牙的几率。同时，避免过度兴奋的活动，如剧烈运动、看刺激性的影视作品等。睡前过度兴奋会让大脑皮层处于活跃状态，难以进入深度睡眠，容易导致咀嚼肌异常收缩引发磨牙。成年人在睡前应注意饮食和活动安排，儿童则由家长监督，避免儿童在睡前食用过多零食或进行过于兴奋的游戏等，营造一个有助于平稳进入睡眠的环境，预防磨牙症。
四、其他方面
1.纠正不良习惯
对于有咬手指、咬笔等不良习惯的人群，要努力纠正。这些不良习惯会影响牙齿的咬合关系和口腔肌肉的平衡，长期下去可能引发磨牙症。家长要关注儿童是否有咬手指等不良习惯，及时引导纠正，可通过给儿童提供替代物品，如磨牙棒等，帮助他们转移注意力，改掉不良习惯。成年人若有咬笔等习惯，也应尽量纠正，保持口腔和牙齿的正常生理状态，降低磨牙症发生风险。
2.营养均衡
保证饮食营养均衡，摄入富含钙、维生素等营养物质的食物，如牛奶、豆制品、新鲜蔬菜水果等。钙元素对维持神经肌肉的稳定性有重要作用，维生素缺乏可能会影响神经系统功能。儿童处于生长发育阶段，对营养物质需求大，保证营养均衡有助于牙齿和骨骼正常发育，减少因营养缺乏导致的磨牙症相关问题。成年人合理饮食，摄入充足营养，维持身体正常生理功能，也能降低磨牙症发生几率。
