月经期间可通过补充富含铁、蛋白质及B族维生素的食物改善气血不足，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、红枣、黑芝麻等，同时搭配山药、莲子等健脾食材增强吸收。中医认为气血双补需结合体质，脾胃虚弱者可先调理脾胃再进补。
一、优质蛋白质类食材
动物蛋白：瘦肉（猪牛羊精瘦肉） 、动物肝脏（猪肝、鸡肝） 等富含血红素铁，吸收率比植物铁高约3倍，能快速补充经期流失的铁元素。中国居民膳食指南建议成年女性每日摄入12-20克优质蛋白，经期可适当增加至25-30克。
植物蛋白：豆类（黄豆、黑豆） 及豆制品（豆腐、豆浆）富含大豆异黄酮，能调节内分泌，其中的蛋白质吸收率达90%以上，适合素食者补充。
二、补铁补血食材
红色肉类：羊肉、牛肉 含血红素铁和维生素B12，中医认为羊肉性温，适合经期虚寒体质者温补气血。《中医食疗学》指出，牛肉有"安中益气，养脾胃"的功效。
深色蔬菜：菠菜、黑木耳 含非血红素铁，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃 可促进铁吸收。需注意菠菜草酸含量高，建议焯水后食用。
三、健脾补气药膳
山药莲子粥：山药 健脾养胃，莲子 养心安神，二者搭配大米熬粥，适合脾胃虚弱导致气血生化不足者。《中医养生学》推荐此类药膳作为经期调理基础方。
红枣桂圆茶：红枣 含环磷酸腺苷，能调节免疫；桂圆 补心脾，二者煮水饮用可改善经期疲劳。但体质偏热者需控制量，避免上火。
四、辨证进补原则
气虚体质：可加用黄芪、党参 泡水（黄芪15g、党参10g，每日一剂），增强脾胃运化功能。
血虚体质：推荐当归枸杞乌鸡汤（当归5g、枸杞10g，乌鸡半只），但当归活血作用强，经期量多者慎用。
特殊禁忌：阿胶、人参 等滋补品严禁自行服用，必须面诊辨证，湿热体质者食用后易出现腹胀、上火等不适。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
[2]高学敏.中药学[M].中国中医药出版社，2021：123-125.
[3]中医药学会.中医食疗学[M].人民卫生出版社，2020：89-91.
