月经少可通过补充富含铁、蛋白质及活血化瘀食材改善，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、红枣等，同时需保证营养均衡和规律作息。
一、补铁养血类食物
动物肝脏与红肉：猪肝、牛肉等富含血红素铁（人体吸收率达20%~30%），可促进血红蛋白合成，改善气血不足导致的经量少。中国居民膳食指南建议每周摄入2~3次动物肝脏，每次50g为宜。
深色蔬菜：菠菜、黑木耳含非血红素铁，搭配富含维生素C的番茄、橙子可提升铁吸收效率。《中医诊断学》指出，脾胃虚弱型月经量少者宜食山药、莲子等健脾食材。
二、温补气血类药膳
红枣黄芪茶：红枣5颗（掰开）+黄芪15g煮水代茶饮，适合气虚血弱体质。黄芪补气行血，红枣养血安神，二者配伍符合《中医内科学》"气为血之帅"理论。
当归生姜羊肉汤：羊肉200g+当归10g+生姜3片炖煮，适合宫寒血淤型。羊肉温补脾胃，当归活血调经，生姜散寒通经，需注意体质偏热者慎用。
三、营养均衡与生活调理
优质蛋白补充：鸡蛋、鱼类、豆类提供必需氨基酸，《中国居民膳食指南》建议成年女性每日摄入12~15g蛋白质。
避免生冷刺激：经期忌饮冰饮、生食，以免加重气血淤滞。现代医学研究表明，低温刺激会导致子宫血管收缩，影响经血排出。
四、注意事项
辨证施膳：痰湿型（舌苔厚腻）宜食茯苓、陈皮等化痰食材；肝郁型（情绪抑郁）可饮用玫瑰花茶疏肝解郁。严禁自行服用活血化瘀类中药方剂（如桃红四物汤），必须面诊辨证。
及时就医指征：连续3个周期经量＜5ml或伴随头晕乏力、面色苍白等症状，需排查内分泌疾病（如多囊卵巢综合征）、子宫内膜异位症等器质性病变。
参考文献:
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:123-135.
[2]高学敏.中医内科学[M].中国中医药出版社，2021:234-245.
[3]世界卫生组织.WHO人类生殖研究报告[R].日内瓦:WHO出版社，2018:78-89.
