来例假头疼可通过调整生活方式、药物干预及中医调理缓解，日常需注意休息、补充营养、避免诱发因素，严重时需就医明确病因。
一、生活方式调整
保证休息与睡眠：经期头痛时应减少用眼，避免长时间工作或使用电子设备，可在光线柔和的环境中休息15~30分钟，保证每晚7~8小时睡眠，睡眠不足会加重血管紧张性头痛。
饮食调节：经期前3~5天减少咖啡因（咖啡、浓茶）和高盐食物摄入，避免诱发血管收缩异常；可适量补充富含维生素B6（香蕉、坚果）和镁（深绿色蔬菜、全谷物）的食物，维生素B6能调节神经递质，镁元素可放松肌肉。
适度运动：非经期可进行快走、瑜伽等低强度运动，促进血液循环；经期头痛发作时可尝试轻柔按摩太阳穴、颈部和肩部，缓解肌肉紧张。
二、药物干预
非甾体抗炎药：头痛发作时可服用布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药（注意：有胃溃疡、哮喘病史者慎用），这类药物能抑制前列腺素合成，减少血管扩张和神经刺激，建议饭后服用以降低胃肠道刺激。
复方药物：含对乙酰氨基酚的复方制剂（如氨酚伪麻美芬片）可短期使用，但需严格控制剂量，避免长期服用导致肝损伤。
三、中医调理
经前期综合征辨证：中医认为经期头痛多与气血亏虚、肝阳上亢或寒湿凝滞相关，可在中医师指导下服用逍遥丸（疏肝健脾）或天麻钩藤饮（平肝潜阳）等方剂，严禁自行服用，必须面诊辨证。
穴位按摩：按压风池穴（后颈两侧凹陷处）、合谷穴（虎口处）等穴位，每次按压1~2分钟，力度以酸胀感为宜，可疏通经络、缓解头痛。
四、就医提示
若头痛持续加重、伴随恶心呕吐、视力模糊或月经异常，需及时就诊排查偏头痛、高血压或妇科疾病。长期经期头痛者建议记录发作周期、诱因及伴随症状，为医生诊断提供参考。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：120-125.
[2]《中医内科学》（十四五规划教材）.人民卫生出版社，2021：234-237.
[3]中华医学会神经病学分会.中国偏头痛防治指南（2021版）[J].中华神经科杂志，2021，54(12)：1189-1200.
