孕妇六个月需重点补充优质蛋白、DHA及钙铁等营养素，推荐每日摄入150~200g瘦肉/鱼虾、200~300g乳制品、500g绿叶蔬菜及适量全谷物，同时保证每日300~500ml牛奶补充钙质。
一、优质蛋白质：胎儿器官发育基石
瘦肉/鱼虾：如牛肉、鲈鱼等，富含血红素铁与优质蛋白，促进胎儿肌肉神经发育。
豆制品：豆腐、鹰嘴豆提供植物蛋白及异黄酮，每日建议50~100g。
鸡蛋：1个/日，蛋黄含卵磷脂，助力胎儿大脑发育。
二、DHA与Omega-3脂肪酸：大脑发育关键
深海鱼类：每周2~3次三文鱼、沙丁鱼，提供DHA（每日200mg以上）。
坚果类：核桃、亚麻籽（磨粉加入粥品），含ALA可转化为DHA。
鱼油制剂：需选择孕妇专用剂型，严禁自行服用，必须面诊辨证。
三、钙铁同补：预防孕期并发症
高钙食物：牛奶（低脂为佳）、芝麻酱（每日10~15g）、深绿色蔬菜。
补铁组合：红肉+维C水果（橙子、猕猴桃），提升铁吸收率；动物肝脏每周1次（50g/次）。
强化食品：选择加钙加铁的早餐谷物，避免空腹饮茶影响铁吸收。
四、膳食纤维：缓解孕期便秘
全谷物：燕麦、糙米替代部分精米白面，每日主食中占比1/3。
菌藻食物：海带、木耳等含胶质，促进肠道蠕动，预防痔疮。
新鲜水果：西梅、火龙果等富含山梨醇，每日200~350g为宜。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠期营养指导专家共识(2020)[J].中华妇产科杂志，2020，55(3)：145-150.
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