月子第一个星期饮食应以清淡易消化、促进恶露排出、补充基础营养为原则，推荐小米粥、生化汤、蒸蛋羹、冬瓜排骨汤等食谱，同时需少量多餐。
一、排恶露修复食谱
1.生化汤（需专业中医师辨证后使用）
配方：当归15g、川芎10g、桃仁6g、炙甘草3g、炮姜2g（严禁自行服用，必须面诊辨证）。
作用：中医认为可促进子宫收缩，帮助恶露排出，需在中医师指导下根据体质调整。
二、基础营养补充食谱
1.小米山药粥
食材：小米100g、山药50g、红枣3颗（去核）。
做法：小米加水熬煮30分钟，加入山药丁和红枣续煮10分钟。
功效：小米含B族维生素，山药健脾养胃，适合产后胃肠功能较弱者。
三、高蛋白恢复食谱
1.清蒸鲈鱼
食材：鲈鱼1条（约300g）、姜丝5g、葱丝3g。
做法：鱼处理干净后放姜丝，蒸锅上汽后蒸8~10分钟，淋少许生抽和香油。
功效：鲈鱼富含优质蛋白和DHA，清蒸方式保留营养，易于消化吸收。
四、水分与膳食纤维补充
1.冬瓜海带汤
食材：冬瓜100g、海带50g、葱花少许。
做法：冬瓜去皮切块，海带泡发切丝，加水煮沸后小火煮15分钟。
功效：冬瓜利尿消肿，海带补充碘元素，适合预防产后水肿。
2.香蕉燕麦糊
食材：香蕉1根、即食燕麦30g、温水100ml。
做法：香蕉捣成泥，与燕麦、温水混合均匀即可食用。
功效：香蕉含钾和膳食纤维，燕麦提供β-葡聚糖，改善产后便秘。
五、饮食注意事项
避免油腻：初期胃肠功能未恢复，需减少油炸食品、肥肉等。
少量多餐：每日5~6餐，每餐七八分饱，减轻消化负担。
禁忌生冷：冰饮、生鱼片等可能刺激子宫收缩，影响恢复。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：120-125.
[2]国家卫生健康委员会.产后访视服务规范[Z].2021：3-5.
[3]《中医妇科学》（十四五规划教材）.人民卫生出版社，2021：45-48.
