失眠在中医属"不寐"范畴，多因情志失调、饮食不节、劳逸失度等导致阴阳失调、心神失养引起，调理需辨证施治，常见方法包括中药、针灸、耳穴及生活方式调整。
一、失眠的中医常见成因
情志失调：长期焦虑、压力大致肝气郁结，化火扰神（如考试/工作压力引发的入睡困难）。《中医内科学》指出，"怒伤肝，思伤脾"，情绪波动会直接影响脏腑功能。
心脾两虚：思虑过度耗伤心血，或长期熬夜致气血不足，表现为多梦易醒、心悸乏力（多见于产后女性或长期体力劳动者）。
阴虚火旺：熬夜、嗜食辛辣导致肾阴亏虚，虚火上扰，常伴口干舌燥、盗汗（常见于更年期女性）。
痰湿内阻：饮食油腻、缺乏运动致脾胃运化失常，痰湿困脾，表现为头重胸闷、痰多（肥胖人群高发）。
二、中医调理方法
辨证用药：心脾两虚用归脾汤（严禁自行服用，必须面诊辨证）；阴虚火旺用天王补心丹；痰湿内阻用半夏秫米汤。
穴位按摩：每晚按揉神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处）、涌泉穴（足底前1/3凹陷）各3~5分钟，可改善神经兴奋性。
耳穴疗法：刺激耳穴心、肾、神门，配合王不留行籽按压，通过经络传导调节脏腑功能。
茶饮辅助：心火旺者饮莲子心茶；阴虚者饮枸杞百合茶；痰湿者饮陈皮茯苓茶（茶饮仅作辅助，不可替代药物）。
三、日常调护要点
作息规律：固定23点前入睡，午间小憩15~20分钟，逐步建立生物钟。
饮食禁忌：晚餐宜清淡，避免辛辣、咖啡、酒精；睡前1小时不进食。
情绪管理：睡前深呼吸5分钟，或听舒缓音乐，避免刷手机等蓝光刺激。
特殊人群：儿童需培养规律作息，家长避免睡前过度兴奋；老年人可配合八段锦"调理脾胃须单举"动作。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国成人失眠诊断与治疗指南[J].中华神经科杂志，2017，50(9)：629-635.
[2]郑洪新.中医基础理论[M].上海：上海科学技术出版社，2021：105-112.（注：中医基础理论为十四五规划教材）
[3]世界卫生组织.传统医学战略2014-2023[R].日内瓦：WHO，2014.
