女士月经量少可通过补充蛋白质、铁元素、B族维生素及活血化瘀食材改善，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、山药等，同时需避免生冷寒凉饮食。
一、基础营养素补充
优质蛋白质是子宫内膜修复的关键，建议每日摄入鸡蛋1个、瘦肉50~75g及豆制品（如豆腐、豆浆）200ml，促进雌激素合成。中国居民膳食指南推荐女性每日蛋白质摄入量为55~65g，经期可适当增加[1]。
铁元素预防经期贫血，动物肝脏（猪肝、鸡肝）每周1~2次，每次50g左右，菠菜、黑木耳等深色蔬菜适量搭配。《中国居民膳食指南2022》指出，成年女性铁推荐摄入量为20mg/d，植物性铁需搭配维生素C促进吸收[2]。
二、中医食疗调理
气血两虚型（经色淡、头晕乏力）：当归黄芪乌鸡汤（黄芪15g、当归10g、乌骨鸡半只），可加入红枣5颗、枸杞15g，炖煮1小时食用。《中医内科学》强调此类体质需气血双补，食疗方需坚持1~2个月经周期[3]。
宫寒血瘀型（经色暗、小腹冷痛）：生姜红枣红糖茶（生姜3片、红枣5颗、红糖适量），经期前3天饮用，或艾叶泡脚（艾叶15g煮水，水温40℃左右泡脚20分钟）。需注意严禁自行服用活血化瘀类中药方剂，如益母草颗粒等，必须面诊辨证[3]。
三、生活方式辅助
规律作息避免熬夜，23：00前入睡可改善内分泌；适度运动如瑜伽、八段锦调节气血循环。《中国妇幼保健指南》建议经期避免剧烈运动，选择温和运动方式[4]。情绪管理同样重要，压力过大易致内分泌紊乱，可通过冥想、深呼吸调节。
月经量少持续3个月以上，或伴随明显痛经、体重骤变等症状，需及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病。以上建议需结合个人体质调整，如有疑问请咨询专业医师。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京：科学出版社，2014：23-25.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：123-125.
[3]陈志强.中医内科学[M].北京：人民卫生出版社，2021：156-158.
[4]国家卫生健康委员会.妇幼健康服务规范(2021版)[Z].国卫妇幼发〔2021〕12号.
