贫血自查可通过观察身体症状、检测血常规指标及关注高危因素初步判断，常见表现为乏力、面色苍白、头晕等。
一、症状自查关键信号
外显症状：面色/眼睑黏膜苍白（面色无血色、眼白泛黄、指甲泛白）是典型体征；头晕耳鸣（蹲下站起时眼前发黑）、心慌气短（轻微活动后呼吸急促）需警惕。
全身表现：手脚冰凉（末梢循环差）、注意力不集中（缺铁性贫血影响认知）、食欲下降（尤其儿童缺铁会拒食）、月经异常（女性经量过多或过少）。
二、高危人群重点筛查
女性群体：青春期、妊娠期、哺乳期女性因铁需求增加，需重点监测血红蛋白（Hb）。WHO建议成年女性Hb<120g/L为贫血。
儿童青少年：6~12岁儿童缺铁性贫血检出率约12%，表现为生长迟缓、异食癖（如吃泥土、冰）、免疫力下降（反复感冒）。
老年人：消化吸收功能减弱易致营养性贫血，需关注慢性胃病（如萎缩性胃炎）患者。
三、基础检测与就医指征
家庭自检：可通过血常规APP（如「健康时报」小程序）初步查看指标，Hb<110g/L（男性）或Hb<120g/L（女性）需进一步检查。
就医标准：若出现持续乏力超过2周、黑便/呕血（提示消化道出血）、黄疸（皮肤巩膜发黄），需立即就诊。
四、快速改善建议
饮食调整：缺铁性贫血可多吃红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1~2次）、菠菜（焯水后烹饪）等高铁食物。
营养补充：维生素C（如橙子、猕猴桃）可促进铁吸收，茶/咖啡需与补铁餐间隔2小时以上。
贫血自查需结合症状与检测，明确病因后再对症治疗，如缺铁性贫血需补铁剂（严禁自行服用），巨幼细胞性贫血需补充叶酸/B12。若发现异常，建议到正规医院做血清铁蛋白、叶酸水平检测。
参考文献：
[1]中华人民共和国国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-92.
[2]《内科学》(第9版)[M].人民卫生出版社，2018：553-556.
[3]WHO.Anemia： Global Estimates and Interventions[R].2021：23-25.
