宫寒痛经可通过温经散寒、改善循环、饮食调理及生活方式调整缓解，日常需避免生冷刺激，经期可热敷腹部，严重时需就医辨证治疗。
一、温经散寒缓解宫寒
热敷驱寒：用40~50℃热水袋或暖宝宝敷于下腹部（避开肚脐），每次15~20分钟，可促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性疼痛。中医认为寒凝血瘀是痛经核心病机，热敷能温通经络、散寒止痛。
艾灸辅助：选取关元（脐下3寸）、三阴交（内踝尖上3寸）等穴位，每次艾灸10~15分钟，每周2~3次。艾灸通过温热刺激激发经气运行，改善宫寒体质。
二、药物治疗需遵医嘱
中成药选择：可在医生指导下服用温经活血类药物，如艾附暖宫丸、少腹逐瘀丸等，需注意严禁自行服用，必须面诊辨证。西医方面，布洛芬等非甾体抗炎药可快速缓解疼痛，但长期使用需遵医嘱。
中药汤剂：根据辨证分型，可选用温经汤、胶艾汤等方剂加减，需由中医师根据个人体质开具处方。
三、饮食调理改善体质
经期饮食：经期避免生冷食物，可饮用生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）、红糖桂圆粥等温补饮品。《中医内科学》指出，经期饮食宜温热、忌寒凉，以免加重宫寒。
日常食疗：日常可食用羊肉、桂圆、核桃等温补食材，搭配山药、茯苓健脾祛湿，减少寒湿内生。
四、生活方式调整
适度运动：坚持每周3次有氧运动（快走、瑜伽等），促进气血循环。中医认为“气血流通则不痛”，适度运动可改善子宫血供。
避免久坐：每小时起身活动5分钟，避免盆腔充血加重痛经。经期可做简单的腹部按摩，顺时针轻揉肚脐周围。
五、就医指征
若出现痛经进行性加重、经量异常增多或减少、经期延长至7天以上，或服药后无明显改善，应及时就医排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等器质性病变。
参考文献：
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