保持牙齿洁白可通过日常牙齿清洁法、专业牙齿美白方法及饮食与生活方式调整来实现。日常用软毛牙刷巴氏刷牙法早晚刷牙超3分钟、用含氟牙膏，儿童注意含氟牙膏用量；专业方法有诊室和家庭牙齿漂白、洗牙，不同人群有不同适用情况；饮食上减少深色食物摄入、增加富含维生素食物，生活中戒烟、避免过度饮用有色饮料。
一、日常牙齿清洁法
1.正确刷牙
选择软毛牙刷，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟。巴氏刷牙法是较为推荐的刷牙方法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后将牙刷移至下一组牙，重复以上动作。这样能有效清除牙齿表面的菌斑和食物残渣，长期坚持有助于保持牙齿洁白。不同年龄人群刷牙要求略有不同，儿童由于手部精细动作发育不完善，可能需要家长辅助，但也要逐渐培养其正确刷牙习惯；成年人则需自主严格按照正确方法刷牙以维持口腔卫生。
2.使用含氟牙膏
氟化物可以增强牙齿的抗酸能力，帮助预防龋齿，同时也有一定的使牙齿表面脱矿再矿化、辅助牙齿变白的作用。含氟牙膏的使用对于各个年龄段的人群都适用，但6岁以下儿童由于吞咽反射不完善，使用含氟牙膏时需注意用量，一般建议用量为米粒大小，避免氟摄入过量导致氟斑牙。选择含氟牙膏时要注意产品质量和适宜年龄段。
二、专业牙齿美白方法
1.牙齿漂白
诊室漂白：由专业牙医操作，使用高浓度的过氧化物漂白剂，通过诊室专用的光照设备加速漂白剂的作用，能在较短时间内使牙齿显著变白。这种方法效果较为明显，但需要就诊2-3次。对于不同染色原因的牙齿，效果可能略有差异，例如外源性染色的牙齿通常漂白效果较好，内源性轻度染色的牙齿也有一定改善作用。成年人一般都可采用诊室漂白，但如果牙齿有严重的过敏情况可能需要先进行脱敏处理。
家庭漂白：患者可以从牙医处获取定制的牙托，然后使用浓度相对较低的过氧化物漂白剂，在夜间佩戴牙托进行漂白。这种方法需要患者坚持使用数周才能看到明显效果。家庭漂白适合那些对美白效果要求不是特别紧急，但希望通过较为温和方式美白牙齿的人群，儿童不建议采用家庭漂白方法，因为其牙齿发育尚未完全稳定，使用漂白剂可能带来不良影响。
2.洗牙
洗牙可以清除牙齿表面的牙结石、茶渍、烟渍等外源性污渍。通过专业的超声洗牙设备，利用高频振动将牙结石震碎并清除，同时也能去除牙齿表面的菌斑和色素。洗牙对于有长期吸烟、喝茶、喝咖啡习惯的人群非常有效，能使牙齿恢复原本的色泽。不同年龄段人群都可以洗牙，但孕妇在怀孕前3个月和后3个月一般不建议洗牙，避免引起流产或早产；患有某些出血性疾病的人群洗牙需要谨慎，要先控制病情。
三、饮食与生活方式调整
1.饮食方面
减少深色食物摄入：尽量减少食用如咖啡、浓茶、可乐、酱油等深色食物的频率和量。这些食物中的色素容易沉积在牙齿表面导致牙齿变色。例如，长期大量饮用咖啡的人群牙齿更容易发黄，所以可以用白开水或淡茶水替代部分咖啡饮用。不同年龄人群对于深色食物的摄入控制重点不同，儿童应避免过多饮用可乐等碳酸饮料和食用过多深色酱料，防止牙齿染色；成年人则要注意均衡饮食，控制深色食物的过量摄取。
增加富含维生素的食物：多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓、西兰花等，维生素C有助于维持牙龈健康，间接对牙齿洁白有帮助。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，保持牙龈组织的完整性，减少牙龈出血等问题，从而从侧面维护牙齿周围的健康环境，有利于牙齿保持洁白。各个年龄段人群都应保证摄入足够的维生素C，儿童可以通过水果泥、蔬菜泥等形式摄入，成年人则可以通过正常饮食来获取。
2.生活方式方面
戒烟：吸烟是导致牙齿发黄、变黑的重要原因之一，烟草中的焦油等物质会在牙齿表面沉积。戒烟不仅有助于牙齿变白，还对整体身体健康有益。对于吸烟者，无论年龄大小，戒烟都是改善口腔健康和全身健康的重要举措。可以通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具等方式来尝试戒烟。
避免过度饮用有色饮料：除了深色饮料外，一些有色的功能性饮料等也应适量饮用。过度饮用这些饮料会增加牙齿染色的风险。不同生活方式的人群，如经常社交需要饮酒的人群，在饮酒后也应注意及时清洁口腔，减少酒精等物质对牙齿的染色影响。
