晚上睡觉时间短（睡眠时长＜7小时）常与生理节律紊乱、心理压力或环境因素相关，长期睡眠不足会影响代谢、免疫及认知功能。
一、生理节律紊乱导致睡眠碎片化
人体生物钟（昼夜节律）受光照和褪黑素调控，夜间蓝光（手机/电子屏）抑制褪黑素分泌（褪黑素：调节睡眠的激素，夜间分泌增加），导致入睡困难或早醒。成年人每日需7~9小时睡眠，儿童青少年需更长时间，若长期作息不规律（如熬夜刷手机、频繁倒班），会打破生物钟同步性，形成慢性睡眠不足状态。
二、心理压力引发的睡眠障碍
长期焦虑、抑郁等情绪障碍会激活交感神经，导致入睡时大脑持续处于"警觉状态"，表现为入睡潜伏期延长（＞30分钟）或夜间频繁觉醒。研究显示，工作压力大的成年人睡眠时长比无压力人群少1~2小时/天（参考《中国睡眠健康白皮书2023》），儿童若长期处于家庭矛盾或学业压力中，也会出现入睡困难或早醒症状。
三、环境与生活习惯的影响
睡眠环境的温度（18~22℃为宜）、湿度（50%~60%）及光线控制不佳，会降低睡眠质量。睡前摄入咖啡因（咖啡、茶、能量饮料）或酒精虽可能助眠，但会破坏深睡眠周期，导致夜间频繁醒来。此外，晚餐过饱、睡前剧烈运动等习惯，也会干扰正常睡眠节律。
睡眠不足需优先调整作息，固定23点前入睡、晨起不超过7点起床，逐步建立生物钟。睡前1小时远离电子设备，可通过听白噪音、泡脚（40℃左右温水）改善睡眠环境。若持续2周以上睡眠＜5小时/天，或伴随白天头晕、注意力下降等症状，建议及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征等器质性问题。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成年人睡眠健康白皮书[R].2023.
[2]国家卫生健康委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：201-203.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：112-115.
