提高免疫力可优先通过均衡饮食补充营养素，必要时在医生指导下选择乳清蛋白、维生素D、益生菌及锌制剂等保健品，其中乳清蛋白含免疫球蛋白，维生素D调节免疫细胞活性，益生菌维持肠道免疫屏障，锌促进免疫细胞增殖。
一、优质蛋白类保健品
乳清蛋白是从牛奶中提取的优质蛋白，含丰富免疫球蛋白（抗体），能直接促进免疫细胞活性。中国居民膳食指南建议成年男性每日蛋白质摄入65g~80g，运动人群可适当增加，免疫力低下者可选择乳清蛋白补充剂（每日10g~20g为宜）。
二、维生素与矿物质补充剂
维生素D（调节免疫细胞分化的关键营养素）缺乏会导致免疫力下降，WHO建议每日补充400IU~800IU维生素D，尤其冬季光照不足时需额外补充。锌（参与免疫细胞增殖与抗体合成）缺乏会影响T细胞功能，成人每日推荐量11mg，可选择葡萄糖酸锌或柠檬酸锌制剂，儿童每日需量略低（10mg以下）。
三、肠道免疫调节类保健品
益生菌通过调节肠道菌群平衡增强免疫力，双歧杆菌、乳酸杆菌等菌株可促进肠道黏膜免疫球蛋白分泌。临床研究表明，连续服用含双歧杆菌BB-12的益生菌制剂2个月以上，可降低呼吸道感染发生率。家长可选择婴幼儿专用益生菌滴剂，成人可选用复合菌株胶囊。
四、其他辅助类保健品
乳铁蛋白（母乳中天然免疫成分）能抑制细菌病毒黏附细胞，适合免疫力低下者短期补充；谷氨酰胺（肠道黏膜修复关键物质）可改善术后或慢性病患者免疫功能，但需在医生指导下使用。
提高免疫力的基础是均衡饮食，保健品仅作为辅助手段。建议优先通过牛奶、鸡蛋、深色蔬菜等食物获取营养素，特殊人群（如孕妇、慢性病患者）应先咨询医生，严禁自行服用。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京：科学出版社，2014：178-185.
[2]《中国居民膳食指南(2022)》编写组.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：105-112.
[3]国家卫生健康委员会.中国公民健康素养66条[Z].2019.
