关于增大增长阴茎，无科学依据证实有方法可使其永久性增大增长，成年男性阴茎尺寸有正常范围，异常情况需就医。增加时间可通过行为训练，如盆底肌训练（有意识收缩放松盆底肌，每次3-5秒、重复10-15次、每天3-4组）、分散注意力，还可通过生活方式调整，如规律作息（保证7-8小时高质量睡眠）、适度运动（每周3-5次、每次30分钟以上有氧运动），若性功能障碍久未改善应及时就医排查疾病并规范治疗，不同人群调整需谨慎。
一、关于增大增长阴茎
目前并没有科学依据能证实有方法可以使阴茎永久性增大增长。正常成年男性阴茎在疲软状态下长度一般为4-8厘米，勃起时长度为8-18厘米，这是个体差异所致，与遗传等多种因素有关。如果阴茎发育异常等情况，应及时就医，由专业医生评估是否需要医疗干预，切勿轻信一些没有科学依据的偏方、器械等。
二、关于增加时间
1.行为训练
盆底肌训练：可以通过凯格尔运动来进行，男性也可以进行类似的盆底肌锻炼。具体方法是有意识地对盆底肌肉进行收缩和放松，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天进行3-4组。长期坚持盆底肌训练有助于增强控精能力，从而可能延长性交时间。这是因为盆底肌与射精等控制机制相关，通过锻炼可以改善相关肌肉的控制能力。
分散注意力：在性生活过程中，如果出现过早兴奋的迹象，可以尝试分散注意力，比如想一些与性无关的事情等，但这种方法效果因人而异，需要长期实践来调整。
2.生活方式调整
规律作息：保持充足的睡眠，一般成年人建议7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响身体的激素水平等，进而影响性功能和性交时间。良好的作息有助于身体各项机能维持正常状态，包括内分泌等方面的平衡，对性功能的稳定有积极作用。
适度运动：进行有氧运动，如每周进行3-5次，每次30分钟以上的快走、慢跑等运动。适度运动可以增强体质，改善心血管功能等，间接对性功能有帮助。运动能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有利于维持正常的性功能状态，从而可能有助于延长性交时间。
需要注意的是，如果存在性功能障碍等问题长时间无法改善，应及时就医，排查是否存在疾病因素，如前列腺炎、内分泌疾病等，并在医生的指导下进行规范的评估和治疗，不建议自行滥用一些没有科学依据的产品或方法。同时，不同人群的身体状况不同，如年龄较大者、有基础疾病者等在进行相关调整时需要更加谨慎，应根据自身实际情况适度进行，避免因不当操作对身体造成不良影响。
