可促进钙吸收的维生素是维生素D。它通过调节肠道钙转运蛋白表达，增加钙吸收率，同时促进肾脏对钙的重吸收，减少尿钙流失，是维持骨骼健康的关键营养素。
一、维生素D的促钙吸收机制
维生素D（主要指D?）进入人体后，经肝脏和肾脏两步羟化转化为活性形式1，25-(OH)?D?。1，25-(OH)?D? 作为激素样物质，能直接作用于肠道上皮细胞，促进钙结合蛋白（CaBP）合成，增强肠黏膜对钙离子的主动吸收，使钙吸收率从普通水平的15%~30%提升至50%~60%。
二、维生素D的其他作用
除促进钙吸收外，活性维生素D还参与骨骼矿化过程，通过调节成骨细胞与破骨细胞平衡，维持骨密度稳定。对儿童而言，缺乏维生素D会导致佝偻病，表现为骨骼畸形；成人则易出现骨质疏松、骨痛等症状。
三、食物来源与补充建议
天然食物中维生素D含量较低，海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品是主要来源。人体皮肤经日光照射（每日10~15分钟，裸露面部及手臂）可自行合成维生素D?。对于日照不足人群（如北方冬季、室内工作者），建议通过复合维生素补充剂获取，每日推荐摄入量成人400~800IU，具体需遵医嘱。
四、特殊人群注意事项
孕妇、哺乳期女性及老年人因生理需求增加或吸收能力下降，需额外关注维生素D水平。儿童应在医生指导下补充，同时保证每日户外活动时间。服用维生素D补充剂期间，建议定期监测血清25-羟维生素D水平（正常范围50~125nmol/L），避免过量导致高钙血症。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[J].营养学报，2014，36(1)：5-15.
[2]《中国临床合理补充维生素D多学科专家共识》编写组.中国临床合理补充维生素D多学科专家共识(2018)[J].中华内分泌代谢杂志，2018，34(2)：109-115.
