来例假期间需注意保暖、饮食均衡、适度运动及情绪调节，同时避免剧烈活动和生冷刺激，保持外阴清洁，必要时就医处理异常症状。
一、经期卫生与生活护理
清洁护理：每日用温水清洗外阴，勤换卫生巾（建议2~3小时更换一次），避免盆浴和性生活，防止感染[中国妇幼健康指南(2023)]。
腹部保暖：可用暖水袋热敷小腹，避免空调直吹腰腹，中医认为寒凝血瘀会加重痛经[《中医妇科学》(十四五规划教材)]。
二、饮食营养与运动管理
饮食原则：多摄入富含铁、蛋白质的食物（如瘦肉、菠菜、动物肝脏），避免辛辣、生冷及咖啡因饮品，可适量饮用红糖姜茶缓解不适[中国居民膳食指南(2022)]。
运动建议：选择温和运动如瑜伽、散步，避免剧烈运动和游泳，经期出血量多时建议休息[美国运动医学会经期运动指南]。
三、情绪调节与健康监测
情绪管理：经期激素波动易引发情绪低落，可通过听音乐、冥想等方式调节，必要时寻求心理咨询[WHO女性心理健康报告]。
异常警示：若出现经量过多（1小时湿透卫生巾）、剧烈腹痛、发热等症状，需及时就医排查子宫肌瘤、内分泌失调等疾病[《妇产科学》诊疗指南]。
四、特殊情况处理
痛经应对：疼痛难忍时可在医生指导下服用布洛芬等非甾体抗炎药，严禁自行服用中药方剂或中成药[中国痛经诊疗专家共识(2021)]。
经期延长：连续3个月以上经期超过7天或出血量异常，需进行妇科超声、激素六项检查[《临床诊疗指南·妇科分册》]。
参考文献:
[1]中国妇幼健康协会.中国妇幼健康指南(2023)[J].中国妇幼健康研究，2023，34(1):1-15.
[2]谈勇.中医妇科学(第4版)[M].北京:中国中医药出版社，2021:23-35.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社，2022:108-115.
[4]世界卫生组织.WHO女性健康与疾病报告[R].2022:45-58.
[5]中华医学会妇产科学分会.临床诊疗指南·妇科分册[M].北京:人民卫生出版社，2018:42-51.
