打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、口腔训练等非药物方法改善，严重时需就医排查睡眠呼吸暂停综合征。
一、调整生活习惯改善打呼噜
睡姿调整：侧卧位（左侧或右侧）可减少舌根后坠阻塞气道，研究显示侧睡能降低30%~50%的打鼾频率[1]。避免仰卧，睡前可在背部放置枕头辅助固定睡姿。
体重管理：BMI超过28的肥胖者减重5%~10%可显著减轻打鼾症状，中国居民膳食指南建议通过「低热量高纤维饮食+规律运动」实现健康减重[2]。
鼻腔护理：用生理盐水洗鼻可清除鼻腔分泌物，改善通气；过敏性鼻炎患者需在医生指导下使用抗组胺药控制症状。
二、口腔功能训练与物理干预
舌肌训练：每天做「舌尖抵上颚-缓慢卷舌-发「啊」音」等动作，每组10次，增强舌肌力量防止塌陷。
下颌前移装置：在口腔科定制的夜间睡眠时佩戴，通过前移下颌扩大气道空间，尤其适合轻中度OSA患者[3]。
避免睡前刺激：睡前2小时不饮酒、不服用镇静类药物，减少肌肉松弛导致的气道阻塞。
三、医疗干预与应急处理
持续正压通气（CPAP）：中重度OSA患者的一线治疗方案，通过面罩持续输送气流保持气道开放，需在睡眠中心调试参数[4]。
手术治疗：扁桃体/腺样体切除术适用于儿童，成人可考虑腭咽成形术（UPPP），但需严格评估手术指征[5]。
紧急处理：若出现打鼾突然加重、呼吸暂停＞10秒、夜间憋醒等症状，应立即就医排查心脑血管风险。
参考文献：
[1]中华医学会呼吸病学分会睡眠呼吸障碍学组.中国成人阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指南(2018年修订版)[J].中华结核和呼吸杂志，2019，42(3)：189-196.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：12-15.
[3]American Academy of Sleep Medicine.AASM Clinical Practice Guideline for the Evaluation， Management， and Long-Term Care of Obstructive Sleep Apnea in Adults[J].J Clin Sleep Med，2020，16(12)：2179-2200.
[4]王辰，王建安.内科学(第9版)[M].人民卫生出版社，2018：118-120.
[5]《中医耳鼻喉科学》(第2版)[M].中国中医药出版社，2020：45-48.
