通过减轻心理压力与焦虑来调适、用动停法训练、进行有氧运动增强体能、调整性生活节奏、使用含特殊材质安全套、做凯格尔运动、保证充足睡眠及改善生活方式、夫妻坦诚沟通配合、合理使用含局麻成分外用制剂并在专业中医师指导下进行中医辅助调理等来延长性生活时间，各方式针对不同情形且有相应注意要点。
一、心理调节
通过减轻心理压力与焦虑来改善。研究显示，心理紧张会显著影响性生活时间，可通过深呼吸、冥想等方式放松心态，自我暗示保持平静，减轻对射精过快的担忧，从而间接延长性生活时间，尤其适用于因心理因素导致性生活时间短的人群，这类人群需注重日常心理调适以维持良好状态。
二、行为训练-动停法
当性刺激达到可能快速射精的程度时，暂停性活动，待兴奋感降低后再继续。多次重复该训练，可帮助大脑重新建立射精反射的调控机制，长期坚持能有效延长性生活时间，不同个体对训练的适应程度不同，需循序渐进开展。
三、加强身体锻炼
进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持一定时长的有氧运动可提高心肺功能，增强体能，体能提升有助于在性生活中更好地控制节奏，从而延长时间，尤其对于因体能较差影响性生活时长的人群，规律锻炼是重要改善方式。
四、调整性生活节奏
采用缓慢、轻柔的动作推进性生活进程，避免过快进入高潮状态。通过控制动作频率和强度，合理分配性活动中的能量消耗，使性反应过程更平缓，进而延长整体性生活时间，适用于性经验丰富但节奏把控不佳的人群。
五、使用安全套
部分安全套含有特殊材质或成分，可通过物理阻隔降低阴茎头部敏感度，从而延长射精潜伏期。但不同品牌安全套效果存在个体差异，选择时可根据自身感受进行尝试，性传播疾病高危人群也可同时起到防护作用。
六、盆底肌训练-凯格尔运动
通过收缩和放松盆底肌肉来进行训练。每天坚持一定次数的凯格尔运动，可增强盆底肌肉力量，而盆底肌肉与射精控制密切相关，力量增强有助于更好地控制射精反射，进而延长性生活时间，尤其适合产后女性或有盆底肌功能不佳情况的人群。
七、改善生活方式
保证充足睡眠，每晚7-8小时的优质睡眠有助于身体各机能恢复与调节，睡眠不足会影响激素水平等生理功能，进而干扰性生活时间。同时避免长期酗酒、吸烟等不良生活习惯，这些习惯会对性功能产生负面影响，健康的生活方式是延长性生活时间的基础保障。
八、伴侣沟通配合
夫妻双方需进行坦诚沟通，共同探索适合彼此的性生活方式，营造轻松、舒适的性氛围。伴侣的理解与配合能减轻一方的心理负担，使性生活过程更顺畅，从而间接延长时间，尤其对于因伴侣间互动不和谐导致问题的情况效果明显。
九、局部外用辅助（注意个体差异）
部分经临床验证含有局麻成分的外用制剂可降低阴茎敏感度以延长性生活时间，但使用时需注意个体对药物的耐受情况，可能存在局部不适等副作用，且需遵循科学合理使用原则，不建议自行盲目滥用，特殊人群如皮肤敏感者等应谨慎选择。
十、中医辅助调理（需专业指导）
某些中医方法如对特定穴位的按摩等可能有辅助作用，但需在专业中医师辨证指导下进行，中医调理注重个体体质差异，不同体质人群适用的调理方式不同，不能一概而论，且需长期坚持可能才能见到效果，同时要避免自行采用无科学依据的中医偏方。
