肚子不消化时，可通过调整饮食结构、适度运动、腹部按摩等方式缓解，必要时在医生指导下使用助消化药物。
一、饮食调整：建立科学进食习惯少食多餐：将每日三餐拆分为5~6小餐，避免单次进食过量加重胃肠负担。细嚼慢咽：每口咀嚼15~20次，使食物充分与唾液混合，促进初步消化。避免刺激性食物：减少辛辣、油炸食品及碳酸饮料摄入，这些食物会刺激胃酸分泌，加重腹胀。
二、运动辅助：促进胃肠蠕动餐后散步：饭后30分钟内进行10~15分钟慢走，可有效促进胃排空。腹部按摩：以肚脐为中心顺时针轻揉腹部，每次5~10分钟，力度适中，帮助肠道蠕动。儿童特殊建议：家长可在孩子餐后半小时，以掌心贴肚脐做圆周运动，每次3~5分钟。
三、药物干预：对症选择助消化制剂消化酶制剂：如复方消化酶胶囊，可补充消化酶不足，缓解因酶缺乏引起的腹胀、食欲不振（严禁自行服用，必须面诊辨证）。益生菌：双歧杆菌三联活菌胶囊等益生菌制剂，调节肠道菌群平衡，改善消化功能。中成药：保和丸、健胃消食片等（严禁自行服用，必须面诊辨证）。
四、特殊情况处理持续不缓解：若腹胀、嗳气等症状持续超过2周，或伴随腹痛、呕吐、体重下降，需及时就医排查器质性疾病。儿童注意事项：婴幼儿消化不良多与喂养不当有关，应调整奶量和辅食种类，避免过早添加固体食物。
参考文献：[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：156-158.
[3]中国医师协会消化医师分会.功能性消化不良诊疗指南(2020)[J].中华消化杂志，2020，40(5)：301-305.
