月经期间饮食应侧重补铁、补蛋白质、温补气血的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、红枣、豆类及温热饮品，同时需增加膳食纤维摄入预防便秘。
一、补铁造血类食物
动物红肉：牛肉、羊肉等富含血红素铁，吸收率高达20%~30%，能有效缓解经期贫血[中国居民膳食指南(2022)]。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等维生素A和铁含量丰富，建议每周1~2次，每次50克左右[中国居民膳食指南(2022)]。
深色蔬菜：菠菜、苋菜等含非血红素铁，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）可提升铁吸收效率[《中医营养学》]。
二、温补气血食材
红枣桂圆：红枣含环磷酸腺苷，桂圆富含葡萄糖，二者搭配煮水或煮粥，适合经期量少、怕冷者[《中医食疗学》]。
生姜红糖：生姜驱寒，红糖含铁和矿物质，经期饮用可促进血液循环，但糖尿病患者需减量[《中西医结合妇科学》]。
山药莲子：山药健脾益气，莲子养心安神，二者炖汤适合脾胃虚弱、经期腹胀者[《中医内科学》]。
三、营养均衡建议
优质蛋白：鸡蛋、鱼类、豆制品提供必需氨基酸，帮助修复子宫内膜[《临床营养学》]。
全谷物：燕麦、糙米等富含膳食纤维，可缓解经期水肿和便秘[《中国妇幼保健指南》]。
温热饮品：玫瑰花茶、红糖姜茶可调节情绪，避免冰饮刺激子宫收缩[《中西医结合妇科学》]。
四、饮食禁忌提示
生冷寒凉食物：冰饮、西瓜、苦瓜等易导致经血不畅，加重痛经[《中医诊断学》]。
高盐高脂食物：腌制品、油炸食品可能加剧经期水肿[《中国居民膳食指南(2022)》]。
刺激性饮品：咖啡、浓茶含咖啡因，可能加重焦虑和失眠[《临床营养学》]。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:120-125.
[2]于虹.中西医结合妇科学[M].中国中医药出版社，2020:156-162.
[3]吴勉华.中医内科学(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021:320-325.
[4]中国妇幼保健协会.中国妇幼人群膳食营养指南[J].中国妇幼健康研究，2021，32(5):589-594.
