促排卵可通过补充富含优质蛋白、维生素、矿物质及植物雌激素的食物辅助，如豆类、鱼类、深色蔬菜等，同时需结合均衡饮食与生活方式调整。
一、优质蛋白类食物
鸡蛋/牛奶：提供人体必需的氨基酸，是卵子发育的基础物质。《中国居民膳食指南2022》建议每日摄入300ml牛奶及1个鸡蛋，有助于维持激素平衡。
鱼类：三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，可调节内分泌环境，研究显示每周食用2~3次鱼类的女性，排卵质量评分更高。
二、富含植物雌激素的食物
大豆及豆制品：黄豆、黑豆、豆腐等含异黄酮，可模拟雌激素活性。《中西医结合妇产科杂志》指出，每日摄入50g大豆蛋白可使FSH（促卵泡生成素）水平更稳定。
亚麻籽：含有木酚素前体，经肠道菌群转化后产生类雌激素物质，建议磨碎后加入酸奶或沙拉食用，每日不超过10g。
三、抗氧化类食物
深色蔬菜：菠菜、西兰花等富含叶酸与维生素C，叶酸缺乏可能导致卵子染色体异常，建议每日摄入300g以上绿叶蔬菜。
浆果类：蓝莓、草莓中的花青素可降低氧化应激对卵子的损伤，实验表明连续3个月每日食用100g蓝莓，卵子质量检测指标显著改善。
四、矿物质补充
铁元素：动物肝脏（每周1次，每次50g）可预防排卵障碍性贫血，同时补充维生素C促进铁吸收；
锌元素：牡蛎、南瓜籽中锌含量丰富，缺锌可能导致排卵不规律，每日摄入15mg锌即可满足需求。
注意事项：食物调理需长期坚持，不可替代医疗干预。若排卵障碍持续3个月以上，应及时就医检查。同时需避免高糖高脂饮食，控制体重在BMI 18.5~23.9范围内。
参考文献：
[1]中华人民共和国国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-95.
[2]中国中西医结合学会妇产科专业委员会.中西医结合诊疗指南·排卵障碍性疾病[J].中国中西医结合杂志，2021，41(5)：523-528.
[3]WHO人类生殖研究进展报告(2023)[R].Geneva：World Health Organization，2023.
