孕妇应多吃富含叶酸、维生素C、膳食纤维及矿物质的水果，如苹果、蓝莓、橙子、草莓等，既能补充营养促进胎儿发育，又能预防孕期便秘和贫血。
一、推荐补充叶酸的水果
叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，猕猴桃（奇异果） 含叶酸量较高，每100克果肉约含80微克叶酸，且富含维生素C，可促进铁吸收。草莓 每100克含叶酸50~60微克，同时富含花青素，对胎儿神经系统发育有益。
二、富含维生素C的水果
维生素C能增强免疫力，促进铁吸收。橙子 每100克含维生素C约50毫克，且水分充足；猕猴桃 维生素C含量更高（约80~100毫克/100克），建议每天食用1个（约100克）。鲜枣 维生素C含量极高（约243毫克/100克），但需注意适量，避免过量糖分摄入。
三、补铁养血的水果
孕期易缺铁，樱桃 含铁量约0.4毫克/100克，且富含维生素B族，有助于预防胎儿贫血；葡萄 含葡萄糖、果糖及多种矿物质，可促进食欲。龙眼 含铁量较高，但性温，建议每天不超过5颗，避免上火。
四、低升糖指数水果
妊娠糖尿病风险需控制糖分摄入，苹果 升糖指数（GI）低（36），富含果胶，可调节血糖；蓝莓 含大量膳食纤维和花青素，GI值仅53，适合孕期控糖。柚子 含类黄酮和维生素，GI值25~30，且水分多，适合孕妇食用。
五、注意事项
每日水果摄入量建议200~350克（约1~2个拳头大小），避免单一品种过量。
过敏体质需警惕芒果、菠萝等易致敏水果，初次食用少量观察反应。
水果清洗干净，最好去皮食用（如葡萄、草莓），减少农药残留风险。
参考文献：
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