降血压的穴位主要有百会穴、风池穴、太冲穴、涌泉穴等，按摩这些穴位可通过调节气血运行辅助改善血压。
一、百会穴（头部）
定位：头顶正中线与两耳尖连线交点处（头顶中央凹陷处）。
操作：用拇指指腹按压，力度适中，每次1~3分钟，可缓解头晕、头痛症状。
原理：中医认为百会穴属督脉，能平肝潜阳，改善脑部血液循环，辅助降低血压。
二、风池穴（颈部）
定位：后颈部，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处（耳垂后方凹陷处向下推至凹陷）。
操作：双手拇指按压两侧穴位，顺时针揉按1~2分钟，可缓解颈肩部紧张。
原理：风池穴为足少阳胆经与阳维脉交会穴，按摩可疏通经络、调节肝阳上亢型高血压。
三、太冲穴（足部）
定位：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处（大脚趾与二脚趾间向上推至凹陷）。
操作：用拇指或食指按揉，每次1~2分钟，力度以酸胀感为宜。
原理：太冲穴属足厥阴肝经原穴，可疏肝解郁、平肝降火，适合情绪波动引起的血压升高。
四、涌泉穴（足部）
定位：足底前1/3处凹陷中（蜷足时足底前凹陷中心）。
操作：睡前温水泡脚后，用拇指按压涌泉穴，每次1~3分钟。
原理：涌泉穴为肾经井穴，能滋阴补肾、引火归元，对高血压属肾阴虚型有辅助调节作用。
注意事项：穴位按摩仅为辅助手段，不能替代药物治疗。高血压患者需在医生指导下规范用药，定期监测血压。按摩时若出现头晕、疼痛加剧等不适，应立即停止并就医。
参考文献：
[1]王华，杜元灏.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2021：123-125.
[2]国家卫生健康委员会.中国高血压防治指南(2018年修订版)[J].中国循环杂志，2019，34(3)：209-245.
