女人气血不足可通过补充优质蛋白、铁剂、维生素B12及药食同源食材调理，同时需结合运动与睡眠改善吸收。日常可多食用动物肝脏、瘦肉、菠菜、红枣等，并在中医师指导下辨证使用八珍汤等方剂。
一、优质蛋白与铁剂双补
动物来源：瘦肉（猪牛羊精瘦肉） 、动物肝脏（猪肝、鸡肝） 等富含血红素铁，吸收率达20%~30%，搭配维生素C（如橙子、青椒） 可促进非血红素铁吸收。
植物来源：黑木耳（干品含铁量300mg/100g） 、黑豆（蛋白质含量36g/100g） 、菠菜（草酸需焯水去除） 等，建议每周食用2~3次动物肝脏，搭配绿叶蔬菜效果更佳。
二、药食同源调理食材
补气类：黄芪（补气升阳，可煲汤或泡水） 、山药（健脾益胃，蒸食或煮粥） ，适合疲劳乏力、易感冒人群。
补血类：红枣（每日3~5颗，去核煮水） 、桂圆（搭配枸杞，避免过量上火） ，可改善面色苍白、头晕心悸。
药膳推荐：当归黄芪乌鸡汤（黄芪15g+当归5g+乌鸡），但严禁自行服用，必须面诊辨证。
三、营养素协同补充
维生素B12：存在于乳制品（牛奶、酸奶） 、鱼类（三文鱼、沙丁鱼） 中，缺乏会导致巨幼细胞性贫血，素食者需额外补充制剂。
叶酸：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）及豆类富含叶酸，备孕女性建议提前3个月补充。
四、禁忌与注意事项
避免长期喝浓茶、咖啡（鞣酸影响铁吸收），建议餐后1~2小时饮用。
脾胃虚弱者可先服用香砂六君丸调理消化功能，再逐步增加滋补食材。
特殊人群：孕妇、经期女性需在医生指导下调整剂量，儿童过量补铁可能引发便秘。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：12-15.
[2]高学敏.中药学(第2版)[M].中国中医药出版社，2021：23-25.
[3]中国中西医结合学会.气血不足证诊疗指南(2020)[J].中西医结合学报，2020，18(5)：421-425.
