来月经期间可以适量补充维生素C和维生素E，二者均为水溶性/脂溶性抗氧化剂，能辅助缓解经期不适症状，但需注意摄入量和个体差异。
一、维生素C的作用与经期适用性
维生素C是水溶性维生素，参与人体抗氧化反应，可促进铁吸收（铁是血红蛋白合成关键元素），缓解经期铁流失导致的疲劳感。研究表明，每日摄入100~200mg维生素C可降低经期痛经发生率约20%~30%。但过量补充（＞1000mg/日）可能引发腹泻或影响凝血功能，建议通过新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃）或复合维生素获取。
二、维生素E的作用与经期适用性
维生素E是脂溶性维生素，具有抗炎和调节激素的作用，可减轻经期乳房胀痛、情绪波动等症状。临床观察显示，每日补充100~150mg维生素E（天然型）能改善子宫内膜血液循环。但需注意，长期服用高剂量（＞400mg/日）可能增加出血风险，建议优先通过坚果、植物油等天然食物补充，或在医生指导下服用复合维生素。
三、特殊情况注意事项
凝血功能异常者：经期服用高剂量维生素E可能影响血小板聚集，需提前咨询医生。
经量大者：维生素C可能增强铁吸收，过量补充可能加重铁负荷，建议控制每日摄入量。
药物相互作用：正在服用抗凝药（如华法林）或避孕药者，补充前需告知医生，避免影响药效。
四、科学补充建议
经期补充维生素C和E的核心原则是「适量均衡」：每日维生素C推荐量为100mg（上限1000mg），维生素E推荐量为14mg（上限600mg）。优先选择天然食物来源，如需服用补充剂，建议选择复合维生素（剂量符合中国居民膳食营养素参考摄入量标准），且避免与茶、咖啡同服（影响吸收）。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京：科学出版社，2014：213-215.
[2]中华医学会妇产科学分会.妇科内分泌疾病诊疗指南(第3版)[J].中华妇产科杂志，2020，55(8)：529-535.
[3]WHO.全球女性营养与健康报告(2021)[R].Geneva：World Health Organization，2021.
