腰部对于我们来说都是身体重要的器官。如果我们的腰受到了伤害，那么就会很容易引起瘫痪或者引动不便。那么，在我们的日常生活中，如何才能做到护腰呢?接下来就请我们的付国兵大专家来给我们说说如何护腰吧!
该视频主要文字介绍：
护腰必知的几大准则
1、背包时，包要紧贴着脊椎
在日常生活中，尽量不要背太过重的包。
背包时仍要坚持身体垂直。假如拎包过重，佳左右手轮番拎。
斜挎包背的时分佳把包放在腹部，不要放在身体两边。假如每天都必须背很重的东西出门，佳能运用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。
2、走路时，昂首阔步收小腹
在走路的时候，姿势需要正确，这样可以减少疲惫感。
跨步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留心让身体重心坚持在骨盆，挺胸、微缩下巴，一起小腹也要轻轻往里缩。
3、搬物时，记住重物不过腰
搬任何东西，不要折腰(背与大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，防止添加腰椎担负。研讨显现，折腰提起1公斤的物品，腰椎就会接受5倍的力气。
专家建议：在搬重物的时候，好不要将物品超过自己的腰，轻的物品也不要抬过自己的肩膀。
4、坐着时，脚下垫个小板凳
坐着工作或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，防止身体前倾，添加脊椎担负。
臀部要把椅子坐满，让腰背彻底紧贴椅背，假如椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，而且两脚平放地上。
假如身段较低矮，脚很难平放在地上，能够在脚下垫个小板凳。
5、坐着时，坚持3个直角
坐着工作或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，防止身体前倾，添加脊椎担负。
臀部要把椅子坐满，让腰背彻底紧贴椅背，假如椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，而且两脚平放地上，让膝盖、大腿和后背、肘关节构成第三个直角。
6、放松腰部多拉伸
为了对立使腰间盘长期受压的重力，能够双手尽力向上提高，也能够把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、颤动、扭一扭，即便不离开地上也能够。
简略地说，即是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
7、充沛歇息更护腰
任何一种姿态在坚持长期不变今后，都简略伤腰，由于固定的肌肉群在用力，而长期得不到歇息，简略使之疲惫，而疲惫是劳损的潜在要素。
所以隔一段时间就需改换一下姿态，稍作歇息，其间能做做放松各关节的运动非常好。
8、腰部要保暖
时值隆冬，不能为寻求时尚而少穿衣服，乃至露腰。温暖能够推进血液循环，推进推陈出新，推进伤部康复，风和冷是物理影响。
它使血管缩短，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，简略影响神经，导致痛苦，特别是有伤病的部位，简略旧病复发。
本期嘉宾介绍
付国兵
男，1961年生人，民建会员，硕士生导师，1978年10月至1983年7月就读于北京中医学院中医系。毕业后一直从事推拿科的医疗、临床教学与科研工作。2008年6月晋升为主任医师，2009年晋升为教授。现任中华中医药学会推拿分会副主任委员、中华中医药学会疼痛分会常务委员、北京按摩学会副会长、北京中医药大学东方医院传统医学诊疗中心主任、按摩理疗科主任。
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