墙壁俯卧撑，基础训练第一周你将使用这样的动作。
双脚距离墙壁大概60到80公分，具体取决由于个人的身高。
然后双手略比肩宽，撑住墙壁做俯卧撑。
通过这种方式，循序渐进，每组之间休息30秒到1分钟。
第一周的训练应该能够完成，如果你依然觉得很困难，那么可以试着缩短双脚与墙壁的距离。
桌子俯卧撑，基础训练第二周你将使用这样的动作。
这次将双手放在桌子的桌沿上，双脚离桌子大概100公分，当然具体要根据自己身高调节。
然后慢慢下降到前胸离桌面5到10公分的距离，然后用力撑起，完成一次桌子俯卧撑。
如果你觉得超过了自己能力，可以适当缩短双脚离桌子的距离，或者换一张更高的桌子来练习。
椅子俯卧撑，基础训练第三周你将使用这样的动作。
这次我们需要使用一张椅子来让我们的身体更加倾斜。
看上很简单吧，赶紧找来你的椅子，开始进行训练吧。
膝盖俯卧撑，基础训练第四周你将使用这样的动作。
这次我们不需要任何辅助的工具了，直接来到地板，和标准俯卧撑不同的是，你不用让双脚来支撑地面，而是用膝盖来代替，记住在地面上铺上毛巾或者垫子防止膝盖受伤。
以上便是级别0的朋友，在4周的基础训练课程中需要掌握的动作，下面我们来看具体的训练方案，记住，这四周的训练方案都是一样的，唯一不同的就是我们的技术动作会有所改变。
当然，如果你觉得当前的动作却是太困难，那么就回到上一周的动作再练一次。
