健身运动 学会这些不出门也能轻松锻炼

  对于一些有趣的健身常识大家都不是很了解,很多女性朋友都会去健身房进行锻炼,殊不知,做家务也是健身运动。完全不需要出门,在家锻炼身体的效果也是很好的,下面就跟小编一起来了解在家就能轻松健身的方法吧!

  学会这些在家就能轻松健身

  1.如果你家空间比较大,你完全可以跳跳绳,跳绳是项非常简单的运动,相信大家都会做,而跳绳对我们身体产生的效果也是非常显著的,跳两分钟休息1分钟,重复4次,能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

  2.高抬腿跳,跳跃时单腿向高处抬起再放下,每条腿做10次,可以消耗42千卡热量。

  3.站在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟,重复4次,可以消耗80千卡热量。

站在沙发前,慢慢下蹲

  4.侧卧在地板上,举腿5分钟,可以消耗50千卡热量。

  5.还有一个简单的动作,那就是双臂画圈,很多女性朋友都不相信,不就是动动手吗,怎么可能有这么大的效果,其实双臂画圈对手臂的改变是很大的,当我们双臂画圈1分钟,重复两次以上,能消耗20千卡热量。

  6.原地小跑,1分钟就能消耗30千卡热量。

  7.举哑铃等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,动作重复3组能消耗17千卡热量。

  8.坐在健身球上,练腹肌1分钟,重复4次,消50千卡热量。

坐在健身球上,练腹肌1分钟

  9.把健身球当板凳,坐在上面1小时,消耗38千卡热量。

  10.距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟,耗热37千卡。

  11.做仰卧起坐1分钟,重复两次,耗热35千卡。

  12.在沙发上,双腿高举并快速蹬腿1分钟,像蹬自行车一样,可以消耗30千卡热量。

  做家务也能健身

  拖地——减肥不减胸

  很多女性朋友在减肥的过程中十分注意自己胸部的塑形,很怕肉没掉,胸先小了,那就得不偿失了,只有找到正确的健身减肥的办法才能摆脱减肥先瘦胸的宿命,否则就等着做太平公主吧。

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