健身运动 做运动时动动脑能抗衰老

  不管什么时候我们都应该坚持做健身运动,坚持健身锻炼能让我们延缓衰老。关于健身,大家都有自己的理解,生命在于运动,从这里我们就能知道健身运动是多么重要了,下面我们就来了解健身知识,及能帮助我们防衰老运动。

  健身时要多用脑!盘点7种运动防衰老

  1.深蹲动作要掌握要领

  对于老年女性来说,在做深蹲时要把双脚脚趾向外分开,如果想自己的深蹲更加准确,那么姿势一定要注意;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。在处于深蹲动作之前的站姿时,女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易完成。

  2.力量训练能改变老龄化基因

  研究显示:仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。在老年人不患有严重疾病的前提下,他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。此外,力量训练还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此,为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态,老年人也应当进行力量训练。

  3.健身时也要多用脑

  体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏,运动并不是枯燥无味的,很多运动能锻炼我们的思维哦。这样的活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。

  4.间歇式有氧锻炼效率更高

  研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处,这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器,它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重,可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

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