2.减肥
散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
3.预防糖尿病
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，因此坚持运动可以预防疾病，效果非常好。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
4.缓解压力
运动可消除紧张的压力，能让人保持愉快的心情，因此很多人都喜欢做健身运动。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。
5.有利于心血管病的预防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
6.改善血管内皮机能
研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。
7.增加心肺功能
要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。
8.保持关节健康
简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球等运动都是非常好的锻炼膝关节的运动，坚持下来对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
9.预防骨质疏松症
据报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
10.降脂
研究人员利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对能充分燃脂的三式有氧操，及有氧运动的十大好处都有所了解了吧!希望今天的介绍能够帮助到大家，坚持做有氧运动的好处这么多，大家应该坚持做运动锻炼身体哦!
