2、不同时长对应不同目标
如果你的目标是快速提高核心力量，增强肌肉爆发力，那么进行多次短时长(30-60秒)、高强度的平板支撑训练可能更有效。例如，在一些高强度间歇训练(HIIT)中，会穿插多个30秒左右的平板支撑，通过短时间内的快速刺激，激发肌肉的最大潜能。而若你想要提升核心肌群的耐力，改善身体的稳定性和姿态控制能力，则适当延长平板支撑的时长(60-120秒及以上)，进行相对低强度、长时间的训练更为合适。比如，对于需要长时间保持身体稳定姿势的舞蹈演员、体操运动员等，较长时间的平板支撑训练有助于他们在表演中更好地控制身体姿态。
三、过长或过短时间的影响
1、时长过短
若平板支撑时间过短，比如每次仅坚持10-20秒，虽然能对核心肌群起到一定的刺激作用，但这种刺激强度较低且持续时间短，无法充分激活肌肉纤维，难以达到理想的锻炼效果。长期进行过短时间的平板支撑训练，可能会导致核心力量提升缓慢，身体的稳定性和姿态改善不明显。
2、时长过长
相反，平板支撑时间过长也存在诸多弊端。一方面，随着时间的延长，身体会逐渐疲劳，肌肉力量下降，此时很容易出现动作变形，如塌腰、撅臀等。错误的动作不仅会降低锻炼效果，还可能给腰部、肩部等关节带来额外的压力，增加受伤的风险。另一方面，过长时间的平板支撑可能会使身体过度疲劳，影响后续的训练和日常生活，甚至导致肌肉拉伤、关节疼痛等运动损伤。例如，小王在一次平板支撑训练中，为了挑战自己，强行坚持了3分钟，结果第二天就感到腰部酸痛，手臂也无力，这就是过度训练带来的不良后果。
平板支撑一次的时长应根据个人的身体状况、运动基础和锻炼目标来合理确定。无论是初学者、有一定基础者还是专业运动员，都需要找到适合自己的平板支撑时长，并在训练过程中注重动作的规范性和身体的反应，避免过长或过短时间带来的不良影响，以实现科学、高效的核心训练，提升身体的健康水平和运动表现。
