（二）日间合理调理，修复身体损耗
熬夜后日间可安排20-30分钟的午休，快速缓解疲劳，但避免久睡；适量进行温和运动，如散步、拉伸等，促进血液循环，唤醒身体活力，避免久坐不动加重疲惫。饮食上多吃富含维生素、蛋白质的食材，如蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等，减少辛辣、油腻食物，帮助修复身体损耗，避免暴饮暴食加重身体负担。
（三）规避急救误区，避免二次伤害
很多人熬夜后会通过猛补觉、大量喝咖啡等方式急救，反而造成二次伤害。过度补觉会打乱生物钟，影响后续睡眠；大量喝咖啡、浓茶会加重神经和心脏负担，引发心慌、失眠。熬夜后的调理需循序渐进，贴合身体代谢规律，才能有效减少损伤。
四、特殊人群：坚决不熬夜，守护基础健康
（一）老人小孩：杜绝熬夜，保障睡眠
老人身体机能下降，熬夜会加重脏器负担，引发头晕、乏力等不适，甚至诱发基础疾病；小孩处于生长发育阶段，睡眠不足会影响生长激素分泌，不利于身体发育。春节期间需督促老人小孩按时入睡，保证充足睡眠，不参与熬夜聚会。
（二）体弱人群：规避熬夜，减少风险
体质虚弱、患有心血管疾病、肠胃疾病的人群，熬夜会增加发病风险，加重病情。这类人群需严格规律作息，坚决不熬夜，即便春节欢聚，也要优先保障睡眠，避免因一时放纵引发健康问题，做到养生与过节兼顾。
春节的美好，从来不是熬夜换来的，而是健康相伴的欢聚时光。熬夜的伤害不可逆，与其事后急救，不如提前控熬，守住睡眠底线。希望大家牢记这份指南，减少无效熬夜，若不慎熬夜，科学调理减少损伤，在享受节日欢乐的同时，守护好自身与家人的身心健康，以饱满状态迎接新一年。
