3.水果类：樱桃、葡萄
樱桃被誉为“补血果”，富含铁和维生素C，维生素C能促进铁的吸收，帮助改善血虚；葡萄性平味甘，能补气血、强筋骨，尤其是紫葡萄，含有丰富的花青素和铁元素，适合日常生吃或榨汁(不建议过滤掉果肉，以保留膳食纤维)。
三、气血双补：科学搭配让效果“翻倍”
1.经典搭配方案
可尝试“补气食材+养血食材”的组合，如红枣桂圆小米粥(红枣养血、小米补气、桂圆补心脾益气血)、山药牛肉汤(山药补气、牛肉养血)、乌鸡红枣枸杞汤(乌鸡补气血、红枣养血、枸杞补肝肾)。这些搭配不仅口感好，还能让益气与养血功效相互促进，更适合气血两虚的人群。
2.食用注意事项
一是避免过量食用某类食材，如猪肝、红枣等，过量可能增加身体负担；二是根据体质选择食材，如体质偏热的人应减少桂圆、羊肉等温热食材的摄入，可多搭配冬瓜、梨等清热食材；三是注重烹饪方式，尽量选择蒸、煮、炖等清淡做法，避免油炸、烧烤，减少营养流失，同时减轻脾胃消化负担。
四、两类人群需重点“补气血”，按需调整饮食
1.女性群体
女性因生理期、孕期、哺乳期等特殊阶段，易出现气血不足，日常可多吃红枣、樱桃、乌鸡等食材，生理期后可喝红枣桂圆粥、当归生姜羊肉汤(当归少量作为调料)，帮助补充流失的气血。
2.中老年人群
随着年龄增长，中老年人脾胃功能减弱，气血生成能力下降，易出现气虚乏力、血虚头晕等问题，可多食用小米粥、山药、牛肉等易消化的益气养血食材，避免生冷、油腻食物，保护脾胃功能，促进营养吸收。
气血的调养非一日之功，需通过长期合理的饮食搭配逐步改善。日常除了食用上述益气养血食材，还需注意饮食规律、不挑食偏食，才能让身体持续获得营养，维持气血充足。记住，健康的饮食是气血的“加油站”，选对食材、科学食用，才能拥有健康的身体状态。
