3.时间选择
尽量在上午9-11点或下午3-5点运动，此时阳气较盛；阴雨天可在室内锻炼，避免淋雨。
（四）环境改善：减少外界湿气干扰
1.室内除湿
每天开窗通风2-3次，每次30分钟；南方多雨地区用除湿机或放生石灰吸湿气，及时清理室内积水。
2.衣物管理
衣物彻底晾干再穿，被褥每周晾晒1-2次，除湿气、杀螨虫，减少皮肤和呼吸道不适。
3.睡眠环境
不睡窗边或空调风口，床铺垫防潮垫，防止床垫受潮滋生湿气。
（五）艾灸辅助：温和驱寒，增强阳气
1.艾灸穴位
选关元穴(下腹部，肚脐下3寸)、足三里穴(膝盖外侧下方凹陷处)、阴陵泉穴(膝盖内侧下方凹陷处)，每个穴位灸10-15分钟，每周2-3次，疏通经络排寒湿。
2.注意事项
艾灸时保持通风，皮肤敏感者垫薄纸防烫伤；灸后多喝温水，助力身体代谢。
3.禁忌情况
孕妇、经期女性、皮肤破损者及高血压、糖尿病患者，需专业指导或避免艾灸。
三、祛湿散寒的3个注意事项
1.避免过度调理
别大量吃祛湿食材或频繁艾灸，以防口干、便秘等“阴虚”症状，出现不适及时停止。
2.区分体质调理
湿热体质(口苦、舌苔黄腻)少碰温性食材，可加绿豆、冬瓜；寒湿体质(怕冷、舌苔白腻)侧重温养，忌寒凉食物。
3.坚持长期养护
祛湿非短期见效，需长期坚持良好习惯；若持续关节痛、腹泻，及时就医排查其他疾病。
总之，初秋祛湿散寒对健康至关重要，只要掌握科学方法，从饮食、保暖、运动、环境等方面入手，就能有效排出寒湿，让身体舒适迎接秋冬。
