3.适度运动：练出“强肺体质”
适度运动能增强肺的通气功能，提升肺活量。秋季适合选择舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、深呼吸练习等。运动场地优先选择公园、湖边等空气清新处，避开雾霾天。运动强度以“微微出汗、呼吸平稳”为宜，避免过度劳累耗伤肺气。其中，腹式呼吸是简单有效的养肺方法：吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每天坚持5-10分钟，能改善肺通气。
4.情绪调摄：别让“悲忧伤肺”
中医认为“肺在志为悲”，过度悲伤、忧虑会直接损伤肺气。秋季万物凋零，容易让人产生凄凉、伤感的情绪，需及时调节。可通过听舒缓音乐、与朋友聊天、外出赏秋等方式转移注意力，保持乐观心态。心情舒畅则肺气通畅，肺的功能也能正常发挥。
5.呼吸道防护：远离“伤肺刺激”
秋季风沙、花粉较多，加上早晚寒冷，需做好呼吸道防护。外出遇风沙、雾霾时佩戴口罩，减少灰尘、过敏原对呼吸道的刺激；戒烟并远离二手烟，烟雾中的有害物质会损伤肺黏膜；平时多喝温开水，保持呼吸道湿润，避免干燥引发不适。
三、秋季养肺的2大常见误区，别踩坑
1.盲目“大补”：温补过度生燥火
部分人认为秋季养肺就是“进补”，盲目食用人参、鹿茸等温补食材。但秋季燥邪当令，温补食物易助火生燥，加重口干、咽痛等肺燥症状。养肺应以“清补、润燥”为主，选择滋阴润燥的食物，而非温补油腻之品。
2.只靠食疗：忽视起居与运动
食疗虽能润燥，但养肺是系统工程。若只依赖食物，却熬夜、受凉、缺乏运动，肺气仍会受损。只有将饮食、起居、运动、情绪调理结合起来，才能真正达到养肺效果。
总之，秋季养肺是为冬季健康“打底”。遵循科学方法，做好以上几件事，就能让肺气充足、肺津充沛，有效降低冬季呼吸道疾病风险，真正实现“秋养肺，冬无病”，安稳舒适地度过秋天。
