秘诀3：用湿毛巾降低体温
不管是用湿巾，还是将毛巾蘸水卷在脖子上，皆是对抗炎炎夏日的好方法。尤其短发的跑者，如果让阳光直射脖子，可能导致中暑。此外，让身体快速降温的方法，就是让大腿内侧、腋下等淋巴处降温，会让身体感觉凉快。
秘诀4：分段跑步，依次进行
如果时间允许，好将跑步的距离缩短，分段进行。比如：准备跑步5公里时，拆成每次跑完1公里就休息，同时将配速提高，分5次进行，如此，就能避免后半段因为天气炎热而体力透支。如果练10公里跑，则建议拆成早晚各跑5公里。这样的话可有效减少不必要的伤害。
秘诀5：做好防晒，减少疲劳感
当紫外线长时间直射眼睛时，容易引起疲劳;但只要戴上运动眼镜，便能有效阻挡紫外线，减轻伤害。此外，涂防晒霜、戴袖套等避免身体过热的方法，也都能改善跑步的疲倦感，大家不妨多试试。
夏季防晒技巧
质地浓稠的防晒用拍，质地稀薄的用抹
赶着出门，匆匆忙忙涂上防晒乳，但系数越高，质地就越浓稠，也就越推不均匀，试着用拍打的方式擦防晒吧!先将防晒乳点在容易被晒到的部位：例如额头、鼻子、两颊，轻轻晕开后，用拍打方式拍匀即可，快速又方便。而质地稀薄的防晒品延展性也较好，只需均匀地抹开来就好了。
眼部、脖子、耳朵等部位要分用不同手法涂抹
涂抹脸部时，应使用我们的中指和无名指来擦拭，在颧骨由内往外以轻轻画圈圈的方式推开。涂完脸蛋可别忘了涂脖子，涂抹脖子一定要由下往上，这样才不会拉扯到肌肤从而产生皱纹，之后利用我们的双手，指尖交叉进行涂抹。记住，耳朵、后颈等部位也要防晒，涂抹耳朵时，只要单手比“yeah”的手势，再轻轻夹住耳朵上下擦拭就可以了。
上午十点至下午两点尽量不外出
上午10时至下午2时，是紫外线强度高的危险时段，紫外线量会随着每天的不同时段而有所变化，以烈日的中午时分强度高。因此想要不晒黑，重要的还是看一下出门时间，尽量避开阳光强的时段，或是找寻遮蔽物阻挡光线，防晒才会有效率。
难擦部位用高倍数防晒品
在外补擦防晒霜时很难面面俱到，总是一下子不小心漏了难擦的地方，因此出门前，可先将高系数的防晒油仔细擦在眼周、双唇、耳朵、腋下、脚背等细节，系数高的防晒品能延缓晒黑时间，若不小心遗漏忘了补擦，还能撑过一段时间。
将彩妆换成防晒化妆品
夏天时，可以将彩妆都换成含有防晒效果的化妆品，在擦完一般保养品后，先擦上一层防晒粉底液，再扑上一层物理性防晒蜜粉或粉饼定妆，之后即使来不及补充防晒霜，还是能维持一定防晒效果。
结语：夏天的太阳火辣的不得了，如何防晒就成了女性朋友的心头大患。夏季如果被晒黑了，那么就要花上更多的精力去研究如何白回来。今天和大家介绍了女性夏季美白防晒的相关内容，希望能够帮助到大家。
