男人如何科学饮食减肥
1.必须保证每餐有足够蛋白质的摄入。
2.早餐必须吃。
如果你十点起来就十点吃早餐，多晚起来都要吃。雷打不动。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。三餐要保证。晚餐偶尔可以不吃，但是还是好吃点东西比较健康，可持续发展。
3.可以少吃多餐。
其实将同样多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐来，养分摄取少受损失，但体内产生的热量却要少得多，有助于保持体重适中。而且少吃多餐能够让你一直保持在一个不饥饿的状态，避免过量的饮食，也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。比如一次就吃一个苹果加一杯酸奶，或者其他的什么，这样的量一天分五次摄入，会好很多。
关于这个少吃多餐，有人反驳说：“不管是健身课上的教练还是书上的tips，都说了增肌增重的好方法就是多餐。你竟然建议减肥的人多餐?”我这里说的是，将同样多的食物分成五次以上吃完。而且增肌增重和减脂一点都不矛盾。无论在增肌还是减脂过程中，运用多餐的方式都一样能取得很好的效果。
4.把米饭和面条这类细粮换成玉米、小麦、土豆这类粗粮作为正餐。
5.绝对不吃零食。
饮料、饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末!
说实话，要想减肥，运动+饮食控制才是王道。没有轻松就能保持身材的法子。饮食就好像数字“1”后面的那些个“0”，固然重要，但是如果没有运动锻炼这个“1”，它永远也只是0而已。
