更年期吃什么好 男人更年期饮食注意宜忌(11)

  改善男性更年期症状的饮食疗法

  男性约40至60岁时更年期会渐渐显现,当体内男性荷尔蒙下降,女性荷尔蒙填补空间,会使皮肤变细、变光滑,个性变唠叨、啰嗦。神经方面会烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退,精神上容易紧张、倦怠、降低、心血管功能不稳定、体重明显增加,倘不注意,会对健康造成影响。

  这些症状如果在饮食方面稍微用心,可以有效改善,因此针对迈入更年期的男性,饮食调整对策如下。

  一、主食改为五榖粗粮,不吃白米、白面粉、白糖的制品。经常摄取维生素含量多的食物,以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米,都有丰富的维生素B群。

  二、豆浆每周食用3~5杯,全素者每天2~3杯。根据调查,常吃黄豆制品者罹患前列腺癌的机率较低,并可改善男性的骨质疏松。而大豆中的卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

  三、坚果种子类每天2~3大匙,太甜的花生酱或油炸的坚果不用。

  四、每日摄取2~4碗熟蔬菜(200㏄精力汤可当半碗蔬菜)。每日摄取1.5~2碗水果(200㏄果汁可当半碗水果)。

  五、牛奶制品以低脂或脱脂的酸奶为主,避免全脂牛奶、加糖酸奶及冰淇淋。

  六、动物肉类每天食用100公克或鱼类200公克,一周不超过2次。

  七、脂肪一天食用4~7汤匙。油脂来源以冷压橄榄油、亚麻仁油为主,并补充鱼油,亚麻仁油可以阻止血液凝结,降低三酸甘油脂,对心脏血管特别有益。

  八、要少喝酒、少吸烟,好不喝烈酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。

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