健身减肥法 男人健身减肥全攻略

  男人婚后很容易发胖,发胖容易导致一系列的疾病,例如高血压等。这时候就需要减肥。你们知道快速减肥法有哪些吗?健身减肥法又有哪些?下面由三九养生堂的小编为大家推荐几种男人健身减肥方法!一起来看看哦!

  目录

  1、男人跑步健身减肥法 2、男人一周健身减肥计划

  3、男性健身减肥实用方法 4、男性健身减肥全攻略

  5、男人有氧运动健身减肥法 6、男人如何减肥健身当个强壮男

  7、男人瑜伽健身减肥法 8、男士健身减肥方法选择原则

  9、男人健身减肥注意事项

  男人跑步健身减肥法

  健身房里使用率高的器械可能就是跑步机了,不少人去健身的目的仅仅是为了减肥或保持体型,所以跑步是自然也是容易入门的项目,但是即使在跑步机上跑步也需要特别注意以下事项,否则健身不成反受伤害就不值了。

  上跑步机前应先一定做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

  运动强度要适度

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,就要调整奔跑的速度,否则健身不成反受伤。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

  跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

  跑步时不要一心二用

  跑步时看电视其实是不规范的,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

  如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。

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