怎样瘦腰和肚子 男人这两处脂肪千万不能多(13)

  跳绳瘦腰和肚子的方法

  准备工具:一根长度为5英尺左右的弹力绳。

  体侧拉伸练习锻炼部位:肩部、腹部和腹斜肌双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。

  保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45°,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。

  下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再按照同样的要求向左扭腰。

  每次做3组,做12-15下。

  膝部拉伸练习锻炼部位:腹部和臀部做好俯卧撑的起始动作(两臂伸直撑在地面上,通过双手和脚趾保持身体平衡),将阻力绳从右脚脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,掌心贴地。

  腹部用力,右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔,然后脚后跟向后压逐步伸直右腿,然后换左腿重复上述动作。

  每次做3组,做12-15下。

  左右两腿交替进行,切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。

  体侧V字练习锻炼部位:腹部和腹斜肌身体向右倾斜侧躺于地面,抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地,两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端,左臂置于双腿上方,右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平,掌心贴地。

  腹部用力并拉紧绳子,左手拉动绳子至肩部,并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢,用右侧臀部保持身体平衡,然后缓慢放下双腿和上肢。

  每次做3组,做12-15下,身体两侧交替进行。

  V字支撑练习锻炼部位:腹部脸部朝上平躺于地面,将绳子从脚底绕过,两手分握绳子两端,两臂平放于地上。

  肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子,并随之缓慢抬高身体和双腿,使身体和双腿分别与地面呈45°角,身体和双腿则呈V型,保持平衡并坚持3-5秒钟,然后缓慢伸直两臂,身体和双腿也随之放松并重新躺平。

  每次做3组,做12-15下。

  扭胯练习锻炼部位:背部、腹部和腰斜肌双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳,两手分别握住绳子两端,两手手心朝前,两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。

  轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转,双脚保持不动,然后上身慢慢扭回原位站直,接下来再向左扭动。

  每次做3组,做12-15下。

怎样瘦腰和肚子 男人怎样减肥 瘦腰腹运动 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...