健身常识 最适合男士的五种健身运动(2)

  普拉提与瑜伽

  男生在练习普拉提和瑜伽的时候,虽然比女生更注重力量,但是平衡和宁静仍然是这项运动关键所在。

  所以好不要戴耳环一类尖锐的饰物,不仅容易在运动中伤害自己,也与这项运动不和谐。衣物则好选取轻柔下垂的布料,便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。

  要点

  黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。

  健身运动对于女性来说,可能只是为了减掉身上的多余的脂肪,但是对于男士来说,则是需要长期进行以便塑造身材的事情哦!那么男士健身的时候应该注意哪些事项呢?下面就让小编为大家介绍下男士健身时必须注意的14个要点吧!

  男士健身14个注意事项

  一、腰部佳减肥方式是进行腹部运动

  错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

  二、要保持健康一周只需锻炼两次

  错误研究表明,人体肌肉不锻炼,力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼,才能重新获得良好的健康状态。科学家指出,天天锻炼有效,一周锻炼三次可保持健康水平。

  三、减肥锻炼时必须流大汗

  错误流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。

  四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

  事实上,不管你是慢跑还是步行,只要距离一样,那么消耗的热量必然也是一样。那么什么因素才能使得消耗的热量不一样呢?如果你慢跑和步行了同样的时间的话,那么慢跑才能帮你消耗更多的热量,因为此时我们的就已经跑了更远的距离哦!

  五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了

  正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常,心跳不应急速,身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪,而应是舒适,畅快,精神焕发。

  六、步行是好的健身方法之一

  正确步行有助于促进整个身体的血液循环,从而能提高你对健康的总体感觉。

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