健身计划的重要性
一个男人，除了有氧运动保持健康，还要练肌肉，要为自己塑形，健美的身材还可以给自己心仪的女生一定的震撼性。
很多健身者通常会罗列自己日常的训练计划，或者拿出某个健美明星的计划问是否可以借鉴。
还有很多初学者刚接触健身没几天就急着求救，巴不得别人立即给他做一个能立即见效的训练计划。
他们没有搞清楚的是，所谓科学的健身训练和健身饮食计划永远都是很私人化和个性化的。
每个人的具体身体情况、运动基础都不相同，运动处方如同药方一样，是不能信口开河的乱说乱开的。
必须有的放矢才有成效。别人在对你们的具体情况详细了解之前，是无法对症下药地制订适合你个人的训练计划的。
真正健身才发现，一切事情的成功都不简单，每件事情都有它的特殊要求和规则，很多人以为只要多干苦力活力气就大，也有认为天天坚持练到快虚脱效果就好，那是大错特错甚至起反作用的。
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此。
后给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处佳状态。后祝您早日健身成功!
结语：小伙伴都会制定适合自己的健身计划了吗?其实计划赶不上变化，制定适合自己的健身计划并实施才是关键的。健身不是一天两天的事，要长久的坚持下去才会有意想不到的收获。希望上文能帮助到你们。
