男人强身健体的锻炼方法
任何锻炼都是不会增长肌肉的，都是在伤害身体的，都是在消耗身体的卡里路及脂肪而已，真正长肌肉或增强体质，是多休息及营养补充。
1在“运动—平衡—运动”这个自然规律之中，我们就是要不断的打破这种平衡状态，不断地推动向好的方面发展。
2锻炼的时间。在饭后3至5小时进行，有助于减肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等适度运动。
3锻炼的方式。应根据自己身体的承受能力来调整，从小量逐渐适当的增量，以分组分组来完成，尽量每个星期不重复。
4假设你的能力是能一次做俯卧撑180个，把它分为3组来做，每组做80个;仰卧起坐一次能做150个，把它分为2组来做,每组做80个;.......。
5每个星期增加几个，到一定程度再尝试另一种锻炼方式，从简单到复杂，这个过程叫适应疲劳期。
6锻炼的形式。锻炼的方式选择要根据自身身体健康及生理阶段，并不是说只要是锻炼，什么形式都行。
7一次保持在两到三种方式就好了，没必要一次太多，既占用太多时间，又会因为突然加大的运动量而导致出现全身酸痛，使正常锻炼难以维持。
8还有，每个星期做五次以内锻炼就好，没必要过多，但主要的贵在坚持，能每个星期保持锻炼就好。具体方案可自己根据自身情况制定。
9注意：膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动;但可进行游泳、适度慢跑的方式，令其加强大腿力量的联系，减轻膝关节负担。
10锻炼的常识。
锻炼与出不出汗无关，因为人体的汗腺各不相同，分活跃型各保守型两种，这与遗传有关。
11锻炼只为有利于伸拉，增加敏捷度与加强体质，达到自身制定的方案即可，当然，后续锻炼可根据自己的方法慢慢加深，并不一定要出汗，以免造成身体损伤。
注意事项
锻炼是有健身强体的作用，但要起好的作用，个人饮食要注意，平时还要好好休息。
停止锻炼不会使人发胖，发胖的关键是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物而引起的。
锻炼疲劳期不要指望喝酒来解乏，喝酒非但不能解乏，还增加身体疲劳。
